Algeng göngumistök og hvernig á að leiðrétta þau

Algeng göngumistök og hvernig á að leiðrétta þau

Í skýrslu sem „Boldsky“ hefur gefið út er farið yfir algeng göngumistök og hvernig eigi að leiðrétta eða forðast þau, sem hér segir:

Hunsa upphitunina

Þó að ganga sé ekki mikil þolþjálfun er samt mælt með því að hita upp létt áður en þú byrjar að ganga.

Óviðeigandi skór

Að vera ekki í réttum skóm getur valdið sárum fótum, sérstaklega ef þeir eru þröngir og óþægilegir. Veldu skó með vel dempuðum hælum sem eru léttir, vatnsheldir og svitaeyðandi.

Óþægileg föt

Þú ættir að vera í fötum sem eru laus, þægileg og draga í sig svita þannig að þú getir hreyft þig frjálslega án þess að blotna af svita eða raka. Of þröng og þung föt geta haft neikvæð áhrif á gönguupplifunina.

skref

Þú ættir ekki að reyna að lengja skrefin, heldur ganga venjulega, því hvers kyns lagfæringar gætu valdið meiðslum á hnjám eða tám, allt eftir því hvaða líkamshluti er undir álagi.

Ekki hreyfa handleggina

Við göngu mæla sérfræðingar með því að sveifla handleggjunum reglulega fram og til baka. Að halda handleggjunum við hliðina á meðan þú gengur, eða sveifla þeim án þess að beygja þá, er gönguvilla. Ef þú beygir handleggina og lætur þá sveiflast náttúrulega fram og til baka þegar þú gengur geturðu aukið hraða og styrk.

Of miklir skammtar

Ef þú ert of spenntur gætirðu fundið fyrir sársauka. Sérfræðingar ráðleggja því að útskrifast í lengd og styrkleika þjálfunarskammtsins, í stað þess að reyna að ganga nokkra kílómetra á einum degi, er hægt að dreifa því yfir nokkra daga og göngutímum er hægt að dreifa í nokkra skammta á morgnana og kvöldin.

bakbeygja

Það er nauðsynlegt að viðhalda réttu líkamsformi meðan á göngu stendur. Til dæmis ætti bakið að vera beint í stað þess að vera krakkað og höfuðið ætti að lyfta frekar en beygja.

Talandi á meðan þú gengur

Þegar þú ert að ganga er best að forðast að tala eða svara símtölum. Að ganga rólega og meðvitað verður meira hressandi.

Ekki auka fjölbreytni í landslagi

Það eru vísbendingar um að ganga á mismunandi landslagi veitir meiri heilsufarslegum ávinningi en að ganga á hlaupabretti einum saman. Sérfræðingar ráðleggja að taka tillit til þeirrar æfingu að ganga frá einum tíma til annars á mismunandi landsvæðum.

Að velja rangan drykk

Sérfræðingar vara við því að neyta gos meðan á göngu stendur vegna þess að það inniheldur meiri sykur og hitaeiningar en líkaminn getur þurft. Ef einstaklingur fer í hóflega göngutúra þarf hann líklega ekki viðbótarsalta. Vatn er besti drykkurinn til að drekka á meðan þú gengur.