Versta matvæli sem hafa áhrif á heilsu hjartans

Versta matvæli sem hafa áhrif á heilsu hjartans

Mataræði er talið afar mikilvægur þáttur í hjartaheilsu þar sem flestir hjartasjúkdómar og háþrýstingur stafa af matnum sem einstaklingur borðar og hvernig hann borðar, hvort sem það er með því að borða mikið af mat eða borða margar eða fáar máltíðir yfir daginn.

Samkvæmt skýrslu sem gefin er út af vefsíðu Health Digest og Al Arabiya.net hefur skoðað tala læknar og heilbrigðissérfræðingar um þrjár matarvenjur sem eru algerlega verstar fyrir hjartaheilsu og hvetja þeir fólk til að forðast þær.

Tamar Samuels, næringarfræðingur og annar stofnandi Collina Health, benti á að vísindin í kringum hjartaheilbrigðan mat væru að þróast. Hún bætti við: „Til dæmis hefur verið sýnt fram á að mettuð fita hækkar LDL kólesteról, sem er slæma kólesterólið sem tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum. "Þetta hefur leitt til ráðlegginga um að takmarka mettaða fitu sem hluta af hjartaheilbrigðu mataræði."

Nýlegar rannsóknir sýna að ekki öll mettuð fita eykur beinlínis hættuna á hjartasjúkdómum og því er mikilvægt að huga að uppruna mettaðrar fitu og heildar mataræði áður en þú eyðir eða dregur úr þessum mat.

Samuels benti sérstaklega á fullfeitar mjólkurvörur, dökkt súkkulaði og óunnið kjöt, sem virðist ekki tengjast aukinni hættu á hjartasjúkdómum.

Samkvæmt Samuels er mikilvægt að einbeita sér að mataræði og lífsstíl í heild, þar sem allt frá erfðafræðilegri tilhneigingu til langtíma lífsstíls og matarvenja spilar inn í.

Hins vegar eru þrjár matarvenjur sem einstaklingur ætti að forðast þegar kemur að heilsu hjartans. Hér fyrir neðan eru þessar þrjár venjur sem „Health Digest“ skýrslan gat greint:

Í fyrsta lagi: Að borða án umhyggjuSérfræðingar tala um nauðsyn „andlegrar árvekni“ á meðan borðað er og þessi árvekni hjálpar til við að njóta þess að borða og koma í veg fyrir magakveisu, auk þess að tryggja góða hjartaheilsu.

Tamar Samuels mælti með því að takmarka fjölda truflana á meðan þú borðar og hlusta á hungur og mettunarmerki líkamans. Sérfræðingurinn bætti við: "Þetta hjálpar þér að njóta matarins meira og takmarkar ofát. Vissir þú að það tekur heilann þinn um 20 mínútur að segja frá því að maginn sé saddur?" „Þegar þú situr fyrir framan sjónvarpið eða horfir á símann þinn á meðan þú borðar, hefurðu tilhneigingu til að gefa þér ekki nægan tíma fyrir þessi merki til að gera vinnu sína og þú endar með að borða of mikið.

Sérfræðingar segja að ef þú nýtur máltíðarinnar mikið fyrir framan sjónvarpið, þá eru önnur ráð meðal annars að bera fram litla skammta af mat á diskinn þinn og setja gaffalinn niður á meðan þú tyggur. Stundum sjáðu þegar fullan gaffal bíða eftir að röðin komi inn í munninn þinn. getur fengið þig til að gleypa matinn þinn ómeðvitað. Vísindamenn tengja langvarandi ofát við offitu, hjartasjúkdóma, heilablóðfall og sykursýki.

Í öðru lagi: Að sleppa máltíðum Ekki góð hugmynd fyrir hjartað.Við sleppum máltíðum af mörgum ástæðum, þar á meðal að vera of upptekinn, fá samviskubit yfir dýrindis matnum sem við borðuðum í gærkvöldi og stundum bara einfaldri gleymsku.

Að sögn Samuels er ekki góð hugmynd að sleppa aðalmáltíðunum þar sem það leiðir til hungurs og löngunar í sætindi og kaloríuríkar máltíðir. Settu þér það markmið að borða yfirvegaða máltíð eða snarl á þriggja til fjögurra klukkustunda fresti til að koma jafnvægi á löngun þína.

Í þriðja lagi: Borða máltíðir seint á kvöldinÞessi venja getur einnig haft áhrif á hjartað og að borða sykurbita og kaloríaríkan mat getur stuðlað að háu kólesteróli í blóði, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, offitu, sykursýki og tannskemmdum.

Ástarstjörnuspá fyrir fiskana fyrir árið 2024