Besti tíminn til að æfa fyrir karla og konur

Besti tíminn til að æfa fyrir karla og konur

Spurningin um besta tíma dags til að hreyfa sig hefur lengi verið við lýði og nú kemur svarið í samhengi við niðurstöður nýrrar rannsóknar sem benda til þess að það sé mismunandi eftir kynjum. Hópur vísindamanna komst að því að þolþjálfun á kvöldin var árangursríkari fyrir karla en morgunrútína, en niðurstöður voru mismunandi fyrir konur, með mismunandi heilsufar batnaði með mismunandi æfingatíma, samkvæmt New Atlas, sem vitnar í Frontiers in Physiology.

Rannsóknin benti til þess að mikil vísindavinna sé að skoða hvaða áhrif tími dags getur haft á árangur hreyfingar og niðurstöðurnar eru algjörlega mismunandi.

Hvort sem um er að ræða hreyfingu rétt fyrir svefn eða á morgnana, síðdegis eða snemma kvölds eru kostir og gallar við hverja tímasetningu og árangur og ávinningur getur verið mismunandi eftir tegund hreyfingar og tilætluðum árangri, hvort viðkomandi stefnir að því að ná losa sig við fitu eða byggja upp vöðva, til dæmis.

Áhugaverðar niðurstöður

Fyrir nýju rannsóknina ákváðu vísindamenn við Skidmore College í New York að kanna áhrif þess að æfa á mismunandi tímum dags, með sérstakri áherslu á muninn á körlum og konum. Niðurstöðurnar voru áhugaverðar sem benda til þess að kvöldæfingar hafi verið besti kosturinn fyrir karla, en tímasetning kvenna fer eftir markmiði líkamsræktar.

Dr. Paul Arceiro, aðalrannsakandi rannsóknarinnar, sagði fyrir sitt leyti að í fyrsta skipti hafi komið í ljós að „fyrir konur hjálpar hreyfing á morgnana til að draga úr magafitu og háum blóðþrýstingi, en kvöldæfingar hjá konum eykur efri hluta líkamans. vöðvastyrkur.“ þrek, skapbót og mettun.“

Hann bætti við: "Fyrir karlmenn dregur kvöldæfingar úr háum blóðþrýstingi og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og þreytu, auk þess að brenna meiri fitu, samanborið við hreyfingu á morgnana."

Rise þjálfunaráætlun

Tilraunin fól í sér að 27 konur og 20 karlar gengu í gegnum 12 vikna æfingaprógramm sem sérstaklega var hannað af hópi vísindamanna sem kallast RISE. Þátttakendur æfðu undir faglegri eftirliti í 60 mínútna lotum fjóra daga vikunnar, með áherslu á mótstöðu, spretthlaup, teygjur eða þrekþjálfun á hverjum degi. Eini munurinn var hvort þeir hreyfðu sig á milli 6:30 og 8:30 á morgnana eða 6:8 og XNUMX:XNUMX og allir fylgdu nákvæmri mataráætlun.

Allir þátttakendur voru á aldrinum 25 til 55 ára og voru heilbrigðir, eðlilegir í þyngd og mjög virkir lífshættir. Í upphafi tilraunarinnar voru þátttakendur metnir með tilliti til styrks, vöðvaþols, liðleika, jafnvægis, styrks í efri og neðri hluta líkamans og stökkgetu. Aðrar heilsumælingar, svo sem blóðþrýstingur, slagæðastífleiki, öndunarskiptahlutfall, líkamsfitudreifing og hlutfall, og lífvísar í blóði, voru bornir saman fyrir og eftir tilraunina, auk spurningalistar um skap og mettunartilfinningu í mat.

Kvið- og lærifita

Þó að heilsa og frammistaða allra þátttakenda hafi batnað á meðan á rannsókninni stóð, óháð því á hvaða tíma dags þeir hreyfðu sig, virtist vera nokkur munur á framförum á sumum mælikvörðum. Rannsóknin leiddi í ljós að allar konurnar í rannsókninni höfðu minnkað maga- og lærfitu og heildar líkamsfitu, auk lægri blóðþrýstings, en morgunæfingarhópurinn sýndi meiri bata.

kólesteról karla

Athyglisvert er að karlarnir sem hreyfðu sig aðeins á kvöldin upplifðu bata á kólesterólgildi, blóðþrýstingi, öndunarskiptahlutfalli og kolvetnaoxun.

Þó að hópur vísindamanna hafi sagt að rannsóknin gæti hjálpað hverjum og einum að ákvarða hvaða tíma dags þeir ættu að æfa, byggt á tegund og markmiði, og tók fram að almennt að æfa hvenær sem er og að lokum hjálpar að lokum að bæta almenna heilsu.