Líkamsræktarleyndarmál í Ramadan

Ramadan er einn besti tíminn þar sem þú getur grennst umfram þyngd, þar sem fasta losar okkur við margar slæmar matarvenjur og gerir það að verkum að við höldum ákveðnum tíma fyrir mat. Andstætt því sem sagt er um þennan heilaga mánuð, að það sé mánuðurinn til að þyngjast!

– Allt sem þú þarft að gera í þessum mánuði er að stjórna magni matar sem þú borðar á milli iftar og suhoor, og fylgja nokkrum einföldum hlutum yfir daginn sem örva líkamann til að léttast og standast hungur og þorsta yfir daginn í Ramadan, svo við bjóða þér nokkur ráð sem hjálpa þér að léttast aukaþyngd í föstumánuði.

Kexin eru eitt það hættulegasta sem spillir þyngd þinni í Ramadan, er að borða mikið magn af kex, sérstaklega þegar þú horfir á Ramadan seríur.

Hreyfing Reyndu eins mikið og þú getur að stunda einhverja hreyfingu, jafnvel þó það sé eftir einfaldar æfingar eins og upphitun eða göngur einhvern tíma eftir morgunmat

Drekktu mjólk Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas af mjólk til að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu kalki, sem mun einnig hjálpa þér að standast allar freistingar til að borða við Suhoor-borðið.

Einn hættulegasti tíminn þegar þú skemmir mataræðið eða mataræðið í Ramadan er tíminn til að borða morgunmat og fylla diskinn þinn, sem mun líklegast hafa mikið magn af öllum hlutum á borðinu. Í grundvallaratriðum þarftu að hafa stjórn á þessu máli og vita hvaða fæðu þú ættir að borða og hverja þú ættir að forðast. Byrjaðu morgunmatinn á því að borða þrjár döðlur og drekka ávaxtasafa til að hækka blóðsykurinn. Forðastu að borða steiktan mat eins og þú getur og fylltu diskinn þinn af þremur tegundum af mat: Kolvetnum, próteinum og fitu sem er góð fyrir líkamann, svo láttu þriðjung disksins vera úr soðnu grænmeti eða salati og ekki meira en fjórar matskeiðar af hrísgrjónum eða helmingur af heilkornabrauði eða brúnu „baladi“ og fjórðungur af grilluðum kjúkling fjarlægð. Hýðið eða tvær sneiðar af kjúklingabringum, nautakjöti eða fiski, að því tilskildu að þyngd þessara tveggja sneiða sé ekki meiri en 250 grömm.

Að drekka vatn er eitt af því sem við gerum af sjálfu sér, en það skaðar okkur. Það er að borða mikið af vatni einu sinni og mikið um leið og það er kominn tími á morgunmat og halda að líkaminn okkar sé eins og „úlfaldar“ sem geyma vatn inni. ! Þess vegna ráðleggja næringarfræðingar þér að drekka nóg af vatni á tímabilinu á milli Iftar og Suhoor, til að gefa húðinni nauðsynlegan raka og virka reglulega, auk þess sem vatn hefur hlutverki að gegna við að brenna líkamsfitu.

Ávextir eftir morgunmat, vertu viss um að sjá líkamanum þínum fyrir trefjum með því að borða ávexti, hvort sem er sem ávexti eða sem ávaxtasalatrétt, þar sem trefjar hjálpa þér að stjórna meltingu, sérstaklega á meðan þú forðast að borða allan daginn og borða allt í einu í einu. máltíð! Trefjarnar gefa þér líka mettunartilfinningu, þannig að þú þarft ekki að borða meiri mat aftur, eða borða kaloríuríkt austurlenskt sælgæti, því bragðið af ávöxtunum er í grunninn sætt, það er eftirréttarmáltíð fyrir þig.

Ein af algengustu mistökum kvenna sem eru að reyna að léttast í Ramadan, eða sem borðuðu staðgóðan morgunmat, er að sleppa Suhoor máltíðinni undir því yfirskini að þær vilji léttast. Það er rangt að yfirgefa Suhoor máltíðina, þar sem þessi máltíð er ómissandi, þar sem hún hjálpar þér að líða saddur yfir daginn í Ramadan í lengstu lög og gerir þér kleift að þola föstu. En það eru nokkur skilyrði sem þarf að uppfylla í Suhoor máltíðinni til að vera holl og seðjandi á sama tíma, nefnilega: Að borða tvær sneiðar af heilkornabrauði eða „baladi“ brúnt brauð með soðnu eggi og kalkúnsneið, þar sem máltíðin þín verður að vera samsett úr kolvetnum með próteini og góðri fitu. . Þú getur örugglega skipt út hanasteikinni fyrir lítinn disk af baunum sem próteinríkur uppspretta á Suhoor. Gakktu úr skugga um að borða ekki saltan mat á Suhoor, þar sem annað en það mun gera þig þyrsta á daginn í Ramadan, það mun hjálpa þér að þyngjast vegna vökvasöfnunar í líkamanum.

Sítrónusafi áður en þú borðar suhoor máltíðina Kreistu hálfa sítrónu í glasi af vatni og drekktu hana, þar sem sítróna hjálpar til við að brenna fitu sem safnast upp úr morgunmatnum og hún gerir þér líka kleift að standast hungur eins lengi og mögulegt er.