Þrír ótrúlegir kostir við að fasta sem þú veist ekki

Sumir eru hræddir um heilsuna af föstu, halda að langir tímar af föstu geti haft áhrif á líkama þeirra og heilsu, en það sem við vitum ekki er að þessir langu föstutímar auka ónæmi líkamans og njóta góðs af þúsund og einni dyr, okkur í dag siglum um kosti föstu. eitt af öðru.

Fasta hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og stjórnar matarlyst
Ef þú vilt lækka blóðþrýsting, koma í veg fyrir sykursýki, stjórna matarlyst og löngun til að borða næturmáltíðir geturðu fastað í 18 klukkustundir eða borðað allar máltíðir fyrir klukkan 3:XNUMX, á dögum utan Ramadan.
Samkvæmt nýrri rannsókn, sem gefin er út af breska blaðinu „Daily Mail“, hefur komið í ljós einstakur kostur við að hætta snemma sem hjálpaði of þungum körlum að léttast og almennt bætt heilsu sína.

Fasta flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar til við þyngdartap

Rannsóknin, sem gerð var af háskólanum í Alabama í Birmingham, hóf klíníska rannsókn á þessari tegund af hléum föstum sem kallast snemma mannleg tímatakmörkuð fóðrun (eTRF).
Markmið rannsóknarhópsins var að ákvarða hvers vegna fastandi mataræði eykur efnaskipti og heilsu - hvort sem það er vegna þess að þú neytir færri kaloría eða hættir að borða fyrr. Niðurstöður prófsins gáfu til kynna að töfralykillinn að þessu mataræði sé að hætta að borða.
Samkvæmt aðalrannsakanda Courtney Peterson er ávinningurinn líklega háður því að halda sig við fastandi mataræði sem staðlar náttúrulegan sólarhringstakt fólks.
Magn kortisóls, streituhormónsins, í heilbrigðum einstaklingi nær hámarki um 5:XNUMX, sem fræðilega gefur okkur orku til að vekja okkur. Síðan lækka þessi gildi niður í lægsta gildi klukkan þrjú að morgni næsta dags, áður en þau hækka aftur til að ná hámarki eftir fimm klukkustundir, það er að segja klukkan átta að morgni aftur.
Helst væri þeim tíma náð, klukkan átta á morgnana, með því að verða fyrir sólarljósi eða viðvörunarbjöllu. Þegar það gerist byrja nýrnahetturnar og heilinn að dæla út adrenalíni.
Um hádegi byrjar kortisólmagn að lækka á meðan adrenalín (fyrir orku) og serótónín (geðstöðugjandi þáttur) halda áfram að dæla.
Ástæður til að finna fyrir hungri
Um miðjan dag fara efnaskipti að aukast og kjarni líkamshiti hækkar, sem gerir okkur svöng og tilbúin til að borða.
Síðdegis byrjar kortisólmagn að lækka, efnaskipti hægja á og þreyta setur inn. Smám saman breytist serótónín í melatónín sem leiðir til syfju. Blóðsykursgildi okkar lækkar og klukkan 3:24, þegar við erum í miðjum svefni, nær kortisólmagn sitt lægsta gildi á XNUMX klukkustunda tímabili.

Fasta hjálpar sykursjúkum að jafna sig
Í þessari rannsókn eyddu 8 karlmenn með sykursýki 5 vikur í mataræði. eTRF mataræði, þá voru 5 aðrir útsettir fyrir "hefðbundinni" amerískri mataráætlun.
Í fastandi mataræði var morgunverður borðaður á milli 6.30:8.30 og 6:18 á hverjum morgni og kvöldmatur ekki síðar en XNUMX:XNUMX, það er eftir XNUMX klst. Síðan var fastað það sem eftir lifði dags, um XNUMX klukkustundir.

Í hefðbundnu ameríska mataræði borðuðu hinir máltíðir sínar á 12 klukkustunda tímabili.
Þeir neyttu nákvæmlega sömu fæðu, með nákvæmlega sama magni af kaloríum, kolvetnum, próteinum, fitu og næringarefnum, á meðan rannsakendur fylgdust mjög vel með öllum vísbendingum, greiningum og mælingum.

Árangurinn var ótrúlegur, þar sem eTRF mataræði bætti insúlínnæmi verulega. Og það verndaði þá sem voru á þessari meðferð gegn hættulegum breytingum á blóðsykri.
Blóðþrýstingur þeirra og magn oxunarálags lækkaði einnig. Það kom þátttakendum á óvart að matarlyst þeirra fyrir kvöldsnarli minnkaði verulega.
föstu með hléum
Nánar tiltekið benda þessar niðurstöður til þess að það að borða fyrr á daginn gæti verið sérstaklega gagnleg form af hléum fasta.
Í ljósi þessara efnilegu niðurstaðna segir Peterson að þörf sé á frekari rannsóknum á hléum föstunni og tímasetningu máltíða til að komast að því hvernig það hefur áhrif á heilsuna og til að finna mynstur sem flestum getur verið aðgengilegt.