Fimm til að tryggja jafnvægi kólesteróls

Fimm til að tryggja jafnvægi kólesteróls

Mannslíkaminn þarf kólesteról til að byggja upp heilbrigðar frumur og hormón og gegna mikilvægum aðgerðum, en það er mikilvægt fyrir mann að þekkja kólesterólmagn sitt til að vera meðvitaður um hættuna á hjartasjúkdómum.

Kólesterólmagn í líkamanum er þekkt sem gott kólesteról (HDL) og slæmt kólesteról (LDL).Mjög hátt magn kólesteróls í líkamanum getur farið inn í slagæðavegginn og myndað harðar útfellingar sem leiða til hjartasjúkdóma. Þess vegna, samkvæmt því sem var birt af Jagran vefsíðunni, mæla sérfræðingar með nokkrum lífsstílsbreytingum til að tryggja jafnvægi kólesteróls, sem hér segir:

1. Dragðu úr mettaðri fitu

Mettuð fita er kölluð „slæm fita“ og er að finna í dýrafóður eins og nautakjöti, alifuglakjöti og fullfeitum mjólkurvörum. Samkvæmt Mayo Clinic vefsíðunni getur mettuð fita hækkað heildarkólesteról í líkamanum, þannig að draga úr neyslu mettaðrar fitu getur dregið úr lágþéttni lípópróteini (LDL) kólesteróli, sem er „slæma“ kólesterólið.

2. Auka leysanlegar trefjar

Leysanlegar trefjar leysast auðveldlega upp í vatni og brotna einnig niður í hlauplíkt efni í ristlinum. Það getur dregið úr upptöku kólesteróls í blóðrásina. Sumir af bestu fæðuuppsprettunum leysanlegra trefja eru baunir, bygg, epli, hafrar, avókadó , spergilkál, chiafræ og sætar kartöflur.

3. Mysuprótein

Mysuprótein fæst úr mysu, vatnskennda hluta mjólkur sem skilur sig frá skyrinu við ostagerð.Mysuprótein eykur næringarinnihald fæðunnar og hefur ótrúlega ávinning á ónæmiskerfið. Samkvæmt Mayo Clinic vefsíðunni, að taka mysuprótein sem fæðubótarefni lækkar bæði skaðlegt kólesteról og heildarkólesteról, sem og blóðþrýsting.

4. Omega-3 fitusýrur

Omega-3 fitusýrur, þekktar sem holl fita, eru ótrúlega holl næringarefni sem ættu að vera hluti af daglegu mataræði þínu. Vefsíðan Cleveland Clinic útskýrir að omega-3 fitusýrur hjálpa til við að lækka þríglýseríðmagn.

Of mikið af þríglýseríðum í blóði (tríglýseríðhækkun) eykur hættuna á æðakölkun og getur í gegnum þetta aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

5. Eyddu transfitu

Mataræði sem er mikið af transfituefnum eykur hættuna á hjartasjúkdómum sem drepa milljónir fullorðinna um allan heim. Samkvæmt því sem birt var af vefsíðu Mayo Clinic, því meiri transfitu sem maður neytir, því meiri hætta er á hjarta- og æðasjúkdómum.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023