Hvernig losnar maður við morgunleti?

Hvernig losnar maður við morgunleti?

Við vöknum oft með mikla þreytu og streitu, kannski vegna átaksins sem við lögðum í daginn áður, eða kannski vegna þess að við fengum ekki nægan svefn, eða kannski vegna þess að rúmið er ekki þægilegt, eða að ástæðulausu! Við grípum því fljótt til kaffibolla til að gefa okkur nauðsynlega viðvörun til að hefja daginn, eða til að fá sykurríkan mat til að gefa okkur nauðsynlega orku.

En vertu meðvituð um að ef þú velur unnin matvæli með viðbættum sykri fyrir orku mun þér líða bara verr og verri.

Hins vegar getur heil, náttúruleg matvæli gefið þér þá uppörvun sem þú þarft til að halda þér orkuríkum allan daginn, segir Indianexpress.

Ferskir árstíðabundnir ávextir, grænmeti, hnetur, fræ og matvæli sem eru rík af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum fylla líkamann af næringarefnum sem hjálpa til við að berjast gegn þreytu og styðja þig í heilan dag.

Hér eru matvælin sem þú ættir að borða til að viðhalda orkustigi þínu:

Möndlu

Möndlur eru frábær uppspretta hágæða próteina, trefja og hollrar einómettaðrar fitu. Þær eru fullar af B-vítamínum sem hjálpa líkamanum að umbreyta mat í orku. Þær innihalda einnig mikið magnesíum sem hjálpar til við að berjast gegn vöðvaþreytu. Borðaðu handfylli af möndlum sem snarl um miðjan morgun, gefur þér þá orku sem þú þarft fyrir allan daginn.

bananinn

Bananar eru fyrsti kosturinn þinn á meðan þú skokkar, þar sem þessi kalíumríka ávöxtur inniheldur gott magn af trefjum, sem dregur úr losun sykurs í blóðrásina og gefur frábæra uppsprettu magnesíums og vítamína. Þroskaðir bananar munu gefa meiri orku sem er aðgengileg í formi sykurs, samanborið við óþroskaðir bananar. Athugaðu að bananarnir eiga að vera gulir, ekki grænir. Þannig veistu að sterkjan hefur breyst í sykur og þú getur melt hana og notað í orku nægilega. Það er alltaf gott að hafa banana í morgunmatinn.

spínat

Spínat er góð uppspretta C-vítamíns, fólínsýru og járns. Jafnt magn af þessum vítamínum og steinefnum er nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu. Lágt járnmagn, sérstaklega, er aðalorsök þreytu. Prófaðu að bæta smá steiktu spínati við morguneggin þín og kreistu smá sítrónusafa til að auka upptöku járns.

dagsetningar

Döðlur eru auðmeltar af líkamanum, veita tafarlausa orkuuppsprettu.Þær eru öflug uppspretta kalsíums, fosfórs, kalíums, magnesíums, sinks og járns. Bættu hakkuðum döðlum í morgunávaxtaskálina þína, eða bættu nokkrum döðlum við smoothie þinn fyrir sætleikann.

Hvernig bregst þú við einstaklingi sem þjáist af sálrænum göllum?