Hvernig á að lækka kólesteról í Ramadan?

Hvernig á að lækka kólesteról í Ramadan?

Hátt kólesterólmagn í líkamanum veldur mörgum áhyggjum vegna alvarlegra heilsufarsvandamála sem það veldur í tengslum við hjartasjúkdóma, sérstaklega í Ramadan-mánuði með fjölda veisluveitinga í fjölskyldunni og ákafa til að útvega mismunandi tegundir af mat, og til að verjast þessum áhyggjum mæla næringarsérfræðingar með nokkrum einföldum lífsstílsbreytingum sem myndu stjórna kólesterólmagni í líkamanum.

Hér eru 5 auðveld ráð sem Eat This gefur, byggt á samtali við næringarsérfræðingana Laura Burak og Lauren Manker, sem munu gera ferlið við að lækka kólesteról mun auðveldara, og þau eru eftirfarandi:

1- Einbeittu þér að hollum, næringarríkum mat

Burak staðfestir að það að borða meira hollan mat eins og ávexti og grænmeti, hjartaholla fitu eins og hráar hnetur, avókadó, ólífuolíu og feitan fisk eins og lax, hjálpi í raun til við að draga úr skaðlegu kólesterólmagni í líkamanum.

2- Hafrar

Hafrar hafa langan lista af heilsufarslegum ávinningi, þar sem þeir hjálpa nánast við að bæta þarmaheilbrigði, draga úr umframþyngd, bæta insúlínviðnám og hjálpa til við að lækka kólesteról, þar sem hafrar innihalda trefjar sem kallast beta-glúkan, sem hjálpa aðallega við að losna við kólesteról, skv. til sérfræðingsins. .

3- Forðastu unnum matvælum og sykri

Öfugt við það sem sumir halda, er óhófleg sykurneysla aðalorsök hás kólesteróls sem tengist hjartasjúkdómum og því ráðleggja næringarfræðingar að halda sig frá unnum matvælum og sælgæti.

4- Borða vatnsmelóna

Vatnsmelóna er ein af töfralausnum til að lækka kólesterólmagn í líkamanum, þar sem hún er náttúruleg uppspretta lycopene, karótenóíðs, sem, þegar það er tekið daglega í ákveðnum skömmtum, getur dregið úr magni lágþéttni lípópróteins kólesteróls.

Og samkvæmt niðurstöðum klínískrar rannsóknar sem birtar voru í Current Development in Nutrition, tengist neysla vatnsmelóna við að lækka slæmt LDL kólesteról og bæta góða HDL kólesterólið.

5- Borða mikið af berjum

Ber eru líka hollur, sætur valkostur fyrir hjartaheilsu, þar sem rannsóknir hafa sýnt að berjaneysla dregur verulega úr magni slæms kólesteróls.