Hvernig á að virkja minnið með svefni?

Hvernig á að virkja minnið með svefni?

Samkvæmt 2016 rannsókn sem birt var í Psychological Science báru nemendur sem rifjaðu upp kennslustundir sínar fyrir svefn, sofnuðu nægilega mikið og eftir að hafa vaknað næsta morgun, betri árangur vegna aukinnar getu til að muna hvað þeir höfðu munað, eða nánar tiltekið, munageta þeirra jókst um 50%.

Vísindamennirnir skrifuðu á sínum tíma að það væri hæfileikinn til að auka minni með því að treysta á svefn og útskýrðu að "samræmi sönnunargagna vekur lítinn vafa um að endurvinnsla minni í svefni er mikilvægur þáttur í því hvernig minni manna myndast og að lokum myndast." , svefn hjálpar Hugurinn gerir það auðveldara að nálgast upplýsingar sem geymdar eru í minni.

vökuþægindi

Og rannsókn, sem nýlega var birt í Nature Reviews Psychology, komst að því að „að fá nokkrar mínútur af hvíld með lokuð augun getur bætt minnið, kannski eins mikið og eftir að hafa sofið um nóttina.

Sálfræðingar kalla þetta „þægindin við að vakna án nettengingar“. Þegar best lætur geta þægindi þess að vakna án nettengingar leitt til þess að augun lokist og slaka á í nokkrar mínútur, halda huganum hreinum og hugsa ekki um umheiminn í hvíldartímanum, því í raun getur það verið að dagdrauma eða hugsa um næstu verkefni eða annað. Aðrir hlutir eru sóun á að reyna og minni fínstilling gerist kannski ekki nærri eins skilvirk.

alhliða eiginleiki

Rannsakendur segja að tímabil þar sem áhugi á umheiminum er minni sé alhliða eiginleiki mannlegrar (og dýra) upplifunar, sem bendir til þess að það að eyða hluta af tíma í burtu frá skynumhverfinu geti þjónað mikilvægu hlutverki, þar sem hvíldartímabil án nettengingar leyfa nýlega. mynduð minnisspor til að virkja aftur. .

Besta nálgunin

Tíð endurvirkjun á minninu getur leitt til styrkingar og styrkingar nýmyndaðra minninga með tímanum, sem stuðlar að fyrstu stigum minnisþéttingar á fyrstu mínútunum eftir kóðun.

Rannsakendur útskýra að hver sá sem sefur í nokkrar sekúndur á fundi, eða missir einbeitinguna í fyrirlestri eða viðtali, ætti ekki að teljast hafa misst yfirsýn í miðju samtali, heldur vera að búa til minningar. hvíld mun þjóna sem mikilvægur þáttur í vitrænni virkni.