Til að bæta starfsemi æða, hér hefur þú þetta

Til að bæta starfsemi æða, hér hefur þú þetta

Samkvæmt því sem var gefið út af vefsíðu „Heilsulínunnar“. Það er hægt að bæta afköst æða og stuðla að réttu blóðflæði í líkamanum með því að borða matvæli sem eru rík af efnum sem hjálpa til við að auka framleiðslu líkamans á köfnunarefnisoxíði, þar sem köfnunarefnisoxíð hjálpar til við að auka súrefnismagn í frumum, sem stuðlar að því að lækka blóðið. þrýsting, bæta flæði þess og hámarka árangur íþróttaæfinga

1. Rauðrófur

Rófur, eða rófur, eru ríkar af nítrötum í fæðu, sem líkaminn getur breytt í nituroxíð. Samkvæmt rannsókn á 38 fullorðnum jók neysla á rauðrófusafa styrk nituroxíðs um 21% eftir aðeins 45 mínútur. Á sama hátt sýndi önnur rannsókn að drekka 100 ml af rauðrófusafa jók verulega magn nituroxíðs hjá bæði körlum og konum.

2. Hvítlaukur

Hvítlaukur getur aukið nituroxíðmagn með því að virkja nituroxíðsyntetasa, ensímefnasamböndin sem hjálpa til við að umbreyta nituroxíði úr amínósýrunni L-arginíni, um allt að 40% innan aðeins einni klukkustund eftir að hafa borðað það.

Bæði rannsóknir á mönnum og dýrum benda til þess að geta hvítlauksins til að auka nituroxíðmagn geti haft jákvæð áhrif á heilsuna og getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og bæta æfingaþol.

3. Kjöt

Kjöt, alifugla og sjávarfang eru öll frábær uppspretta kóensíms Q10, eða CoQ10, mikilvægt efnasamband sem talið er hjálpa til við að viðhalda nituroxíði í líkamanum. Áætlað er að meðalfæði innihaldi á bilinu 3-6 mg af CoQ10, þar sem kjöt og alifuglar veita um 64% af heildarinntökunni.

4. Blaðgrænmeti

Grænt laufgrænmeti eins og spínat, karsa og kál er fullt af nítrötum, sem er breytt í nituroxíð í líkamanum. Samkvæmt vísindalegri úttekt getur regluleg neysla á nítratríkum matvælum eins og laufgrænu grænmeti hjálpað til við að viðhalda nægilegu magni af nituroxíði í blóði og vefjum líffæra líkamans.

Ein rannsókn sýndi að að borða nítratríka máltíð sem inniheldur spínat jók nítratmagn í munnvatni áttafalt og lækkaði marktækt slagbilsþrýsting (hæsta talan í blóðþrýstingsmælingum).

5. Sítrusávextir

Sítrusávextir eins og appelsínur, sítrónur og greipaldin eru frábær uppspretta C-vítamíns, sem er mikilvægt vatnsleysanlegt vítamín sem gegnir stóru hlutverki í heilbrigðum líkama. C-vítamín getur aukið magn nituroxíðs með því að auka aðgengi þess og auka frásog þess inn í líkamann.

6. Granatepli

Granatepli eru full af öflugum andoxunarefnum sem geta verndað frumur líkamans gegn skemmdum og varðveitt nituroxíð. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að granatepli hjálpar til við að auka framboð á nituroxíði í líkamanum og auka styrk nítrata í blóði.

7. Hnetur og fræ

Hnetur og fræ innihalda mikið af arginíni, tegund amínósýru sem tekur þátt í framleiðslu nituroxíðs. Sumar rannsóknir benda til þess að innihald arginíns úr matvælum eins og hnetum og fræjum í mataræði getur hjálpað til við að auka nituroxíðmagn í líkamanum.

8. Vatnsmelóna

Vatnsmelóna er ein besta uppspretta sítrúllíns, amínósýru sem breytist í arginín, og hjálpar líkamanum við framleiðslu á nituroxíði. Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að sítrúllínuppbót hjálpaði til við að örva myndun nituroxíðs eftir aðeins nokkrar klukkustundir, en gaf til kynna að það gæti tekið lengri tíma að taka eftir jákvæðum áhrifum á heilsuna.

Önnur rannsókn á átta körlum sýndi að að drekka 300 ml af vatnsmelónusafa í tvær vikur leiddi til verulegra umbóta á aðgengi nituroxíðs, vegna mikils sítrúllínmagns.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023