Fyrir járnheilbrigði, hér eru þessir safar

Fyrir járnheilbrigði, hér eru þessir safar

Að drekka 100% ferskan safa getur verið auðveld og ljúffeng leið til að fá nokkur nauðsynleg næringarefni sem þér gæti fundist erfitt að fá annars.

Og þó þú missir af góðum hlutum eins og trefjum og próteini þegar þú ert að drekka safa, þá eru samt fullt af ávinningi, sérstaklega þegar þú eldist.

Að eldast þýðir að líkami þinn mun hafa mismunandi næringarþarfir og það getur stundum verið erfitt að fá þær bara úr máltíðum sem við borðum yfir daginn.

Þess vegna mæla næringarfræðingar með því að drekka einhverja bestu safa sem þú getur fengið eftir XNUMX ára aldur, samkvæmt Eat this Not that.

Styrktur appelsínusafi

Við byrjum á styrktum ferskum appelsínusafa, sem getur gefið líkamanum aukið uppörvun af dýrmætum næringarefnum.

"Appelsínusafi sem er styrktur með D-vítamíni er frábær kostur fyrir eldra fólk, því D-vítamín er oft ábótavant í fæðunni," sagði Shaina Jaramillo næringarfræðingur.

Hún bætti einnig við að "það er mikilvægt að fá nóg D-vítamín til að styðja við beinheilsu þegar við eldumst."

granateplasafa

Að auki er granateplasafi einn af þéttustu safunum þegar kemur að andoxunarefnum og gagnlegum næringarefnum gegn öldrun.

Granatepli er mjög mikið af andoxunarefnum, eins og pólýfenólum, sem sýnt hefur verið fram á að hjálpa til við að lækka bólgustig og blóðþrýsting, sem getur verið mjög mikilvægt fyrir þá sem þjást af liðverkjum eða eru með mikla streitu.

Annar einstakur ávinningur af granatepli er öldrunareiginleikar, eins og urolithin A, sem hjálpar til við að styrkja heilsu vöðva og hvatbera, segir Courtney D'Angelo, höfundur Go Wellness.

rauðrófusafa

Samhliða því geta rauðrófuunnendur glaðst yfir því að þetta jarðbundna rótargrænmeti er stútfullt af heilsubótum.

Fleiri rannsóknir hafa sýnt að rauðrófur eru gagnlegar til að lækka blóðþrýsting og koma í veg fyrir vitræna hnignun, tvö algeng vandamál meðal aldraðra.

Í einni rannsókn þar sem gamalt fólk var skoðað var mataræði með tveimur bollum af rauðrófusafa á morgnana tengt auknu blóðflæði í heilanum á svæði sem hjálpar til við að auka vinnsluminni.

plómusafa

Fjórði safinn, sveskjur, getur gagnast líkamanum meira en flestir gera sér grein fyrir.

Rannsóknir hafa sýnt að 4 til 10 sveskjur á dag koma í veg fyrir beinmissi hjá konum eftir tíðahvörf, líklega vegna bórinnihalds þeirra.

Þar sem beinmissir á sér stað náttúrulega eftir XNUMX ára aldur og beinþynning er vaxandi áhyggjuefni hjá eldri fullorðnum, sveskjusafa er frábær leið til að auka beinheilsu.

Auk þess vitum við öll að sveskjur halda þörmum okkar heilbrigðum líka! Það er auðvelt að búa til sinn eigin sveskjusafa, drekkið bara sveskjur í volgu vatni og blandið þeim síðan saman við viðbótarvatn.

Jamu safi

Og að fimmta og síðasta safanum á listanum okkar, Jamu, sem er upprunninn í Indónesíu og er búinn til með mörgum bólgueyðandi og andoxunarríkum innihaldsefnum eins og túrmerik, engifer, hunangi og sítrónu.

Túrmerik er náttúrulegt bólgueyðandi lyf, sem getur hjálpað til við að bæta heilsu liða og meltingar, meðal margra annarra hluta.

Engifer er einstakt fyrir þyngdartap að því leyti að það inniheldur efnasambönd þekkt sem gingerols og shogaols.

Þessi efnasambönd skapa andoxunaráhrif í líkamanum sem draga úr skaða af sindurefnum í líkamanum.