Ónæmi, líkamsrækt og heilsa... Hér eru þessar trefjar

Ónæmi, líkamsrækt og heilsa... Hér eru þessar trefjar

Samkvæmt HealthShots eru mörg trefjarík matvæli í boði, en hér eru topp 5 bestu trefjaríku matvælin sem sérfræðingar mæla með.

Hari Lakshmi, ráðgjafi læknir og næringarfræðingur á Alwarpet Maternity Hospitals, Indlandi, mælir með nokkrum hollum matvælum sem eru ríkar af trefjum og útskýrir að USDA Food and Nutrition Information Center hefur ákveðið magn trefja sem konur á aldrinum 19 til 30 ára ættu að fá, að minnsta kosti á 25-30 grömm af trefjum á dag. Svo, margs konar grænmeti, ávextir, hnetur og fræ verða að vera með í venjulegu mataræði til að ná þessu nauðsynlega magni.

Heilbrigðisávinningur trefja

Til að vera hress og heilbrigður líkami með hreyfingu verður þú einnig að fylgja réttu mataræði sem er ríkt af trefjum. Trefjar eru mjög mikilvægur hluti af mataræði vegna þess að þær lækka blóðsykursgildi, stuðla að þyngdartapi, berjast gegn hægðatregðu, stuðla að heilsu hjartans, bæta friðhelgi og marga fleiri kosti.

1. Epli

Meðalstórt hrátt epli inniheldur 4.4 grömm af trefjum, eða 2.4 grömm í 100 grömm.

2. Avókadó

Trefjainnihald í avókadó er 6.7 grömm í 100 grömm, eða 10 grömm í XNUMX bolla af hráu avókadó.

3. Hindber

Mjög næringarrík með auknum ávinningi með sterku bragði, ber eru rík af C-vítamíni og mangani auk trefjaríkra, með 8 grömm í 6.5 bolla af hráberjum, eða 100 ​​grömm í XNUMX grömm.

4. Linsubaunir

Linsubaunir eru ekki aðeins næringarríkar og próteinríkar, þær innihalda einnig hátt trefjainnihald upp á 13.1g á bolla af soðnum linsum eða 7.3g í 100g.

5. Ertur

Hvað varðar trefjainnihald eru baunir ein af trefjahæstu matvælunum með 16.3 grömm af trefjum á bolla af soðnum ertum eða 8.3 grömm í 100 grömm.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023