Ráð til að brenna fitu á meðan þú sefur

Ráð til að brenna fitu á meðan þú sefur

1- Með hléum fasta

Fasta á stóran þátt í að léttast, því að halda sig frá mat og drykk í langan tíma örvar líkamann til að brenna geymdri fitu til orku. Stöðug fasta hjálpar til við að stjórna líkamshormónum sem bera ábyrgð á efnaskiptum, svo sem insúlíni og vaxtarhormóni.

Hægt er að fella hlé fasta inn í heilbrigðan lífsstíl fyrir einfalda en áhrifaríka leið til að stuðla að fitutapi á meðan þú sefur.

2- Að sofa í köldu herbergi

Þegar sofið er í köldu herbergi brennir brún fita í líkamanum fleiri kaloríum, með það að markmiði að mynda hita sem þarf til að hita upp, sem hjálpar til við að léttast. Þó að sofa í köldum herbergi kann að virðast vera lítil breyting, getur það verið áhrifarík leið til að stuðla að fitutapi á meðan þú sefur.

3- Lyfta lóðum

Lyftingaæfingar stuðla að uppbyggingu og styrkingu vöðva, auk þess að auka hraða brennslu líkamsfitu á hvíldartíma, sem leiðir til þyngdartaps. Prófaðu að gera nokkrar hraðar styrktaræfingar á kvöldin til að auka efnaskiptin fyrir svefn.

4- Farðu í kalda sturtu

Rannsóknir hafa sýnt að það að fara í kalda sturtu er auðveld og áhrifarík leið til að léttast, því kalda vatnið örvar brúna fitu til að stilla líkamshita, með því að brenna miklum hitaeiningum, eins og kenningin um að sofa í köldu herbergi. Áfallið af köldu vatni getur aukið efnaskipti þín og hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum yfir daginn.

5- Forðastu mat fyrir svefn

Kvöldmatinn ætti að borða á milli tveimur og þremur tímum áður en lagt er í rúmið, því að sofa strax eftir mat er ein af orsökum þyngdaraukningar og erfiðleika líkamans við að brenna fitu. Að borða létta máltíð klukkustundum fyrir svefn getur hjálpað líkamanum að melta mat á skilvirkari hátt og koma í veg fyrir að umfram hitaeiningar geymist sem fita.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023