Tíu boðorð til að losna við kviðfitu (vömb)?

Boðorðin eru tíu, kæri vömb-sjúklingur, ef þú fylgir þeim muntu verða saddur með sem minnstum mat.
3- Borðaðu XNUMX stór glös af vatni fyrir aðalmáltíðirnar, þar sem vatn hefur engar kaloríur og fyllir magarýmið og dregur þannig úr fæðuinntöku.
XNUMX- Borðaðu greipaldin eða eplaedik áður en þú borðar, svo það dregur úr hungurtilfinningu þinni og takmarkar fæðuinntöku þína.
XNUMX- Byrjaðu matinn þinn á því að borða grænt salat með tveimur matskeiðum af ediki, sem mun draga úr neyslu þinni á öðrum kaloríuríkum mat og gefa þér mettunartilfinningu í langan tíma, á sama tíma og hitaeiningarnar eru litlar.
XNUMX- Gakktu úr skugga um að borða trefjaríkan mat því það tekur langan tíma í tyggunni sem dregur úr hungurtilfinningu og leiðir til mettunar með sem minnstum mat.
20- Borðaðu máltíðina þína mjög hægt í meira en XNUMX mínútur, og þú nærð mettunarstigi fljótt án þess að fylla magann af mörgum fæðutegundum, og þvert á móti, að borða fyllir magann fljótt af mörgum fæðutegundum áður en þú nærð mettunarstigi.
XNUMX- Skerið matinn í litla bita og hver biti er biti, það hefur komið í ljós að þú ert saddur eftir að hafa borðað ákveðinn fjölda bita en ekki eftir ákveðið magn af mat.
XNUMX- Notaðu barnahnífapör sem þýðir að diskar, skeiðar, gafflar og hnífar eru mjög litlir, það dregur úr matarinntöku og eykur um leið mettunartilfinningu.
XNUMX- Settu skeiðina eða gaffalinn á borðið eftir hvert skipti sem þú notar hann, tyggðu matinn vel og notaðu svo skeiðina eða gaffalinn aftur og svo framvegis og þú getur hvílt þig í nokkrar mínútur í miðjum át
XNUMX- Haltu stórum áhöldum fullum af mat frá borðinu og kláraðu herbergin í eldhúsinu, færðu síðan matinn yfir á borðið með eins mikilli athygli og mögulegt er frá matnum almennt.
XNUMX- Ekki henda neinum nýjum mat í munninn áður en þú hefur alveg gleypt matinn í munninum og forðastu að borða mat standandi og borða hann á meðan þú ert rólegur og afslappaður.