Hvernig aukum við efnaskipti og hvernig er það?

Hvernig aukum við efnaskipti og hvernig er það?

Efnaskiptasveigjanleiki er frábær tækni til að auka efnaskipti, styðja almenna heilsu og vellíðan og þyngdartap.

Efnaskipti eiga stóran þátt í að léttast og halda heilbrigðri þyngd eftir nokkur kíló. Auk þess að takmarka hitaeiningar og velja fæðu sem er rík af næringarefnum (svo sem laxi) er hreyfing stuðningsþáttur í efnaskiptum, að því er fram kemur í skýrslu sem bandaríska blaðakonan Georgia Dodd vann og birt af Yahoo.

Í þessu samhengi segir klínískur heilsusálfræðingur og sérfræðingur í líffræðilegri endurgjöf og efnaskiptasálfræði, Sarah Nicole Postan, að efnaskiptasveigjanleiki sé það hvernig líkaminn bregst við breyttum efnaskiptum til að bregðast við hreyfingu eða mat (sérstaklega fitu og kolvetni), og bendir á að það getur verið Það er gagnlegt að léttast, fá orku og líða sem besta manneskjan.

Hlutfallslegur stöðugleiki glúkósa

Bostan bætir einnig við að „einn af þáttum mikillar sveigjanleika í efnaskiptum er hæfileikinn til að viðhalda glúkósa tiltölulega stöðugum yfir daginn,“ og útskýrir að „glúkósa ætti náttúrulega að hækka þegar borðað er matvæli sem brjóta niður í sykur, eins og einföld og flókin kolvetni, og minnka þegar insúlín losnar.“ Það er hormón frá brisi, til að flytja glúkósa inn í frumur líkamans til að nota sem orku.

Og þegar of mikill sykur er í blóðinu getur hann geymst í fitufrumum sem getur leitt til insúlínviðnáms, sykursýki af tegund 2 og offitu vegna ósveigjanlegs hjarta. Með aldri minnkar sveigjanleiki í efnaskiptum.

Líkamsaðlögun

En það eru góðar fréttir þar sem mannslíkaminn er mjög aðlögunarhæfur, svo þó að lífeðlisfræði sé hægt að breyta með slæmum venjum, þá er líka hægt að breyta henni með góðum venjum. Næstum hver sem er getur bætt sveigjanleika í efnaskiptum - jafnvel konur yfir XNUMX ára.

Bostan bendir einnig á: "Að borða heilan mat með áherslu á trefjaríkt grænmeti, magurt prótein og nokkra holla fitu á meðan þú minnkar unnin sykur er beinasta leiðin til að byrja að ná stjórn á glúkósagildum þínum." Regluleg hreyfing alla vikuna mun einnig hjálpa til við að koma á stöðugleika glúkósa.“

Losaðu streitu og sofðu vel

Þó að heilbrigt mataræði og hreyfing séu auðveldar leiðir til að bæta sveigjanleika í efnaskiptum, er það mikilvægur þáttur í því að bæta efnaskipti þín að útrýma streitu og þreytu.

Það sem gerist í hausnum gerist líka í líkamanum, útskýrir Bostan. „Streituhormónið, kortisól, losnar úr nýrnahettunum þegar heila einstaklingsins er ógnað og það veldur því að glúkósastjórnun bilar óvænt. Að tryggja reglulegt svefnmynstur er einnig virðisaukandi stefna til að auka efnaskiptaþol."

Þó að hún bætti við, "Eitt af tiltölulega auðveldu brellunum sem ég hef innleitt í lífi mínu til að bæta efnaskiptasveigjanleika minn er að ganga í 30 mínútur eftir að borða þegar ég get," og lagði áherslu á að bragðið hennar sé sérstaklega gagnlegt eftir kvöldmat vegna þess að breyting á glúkósa getur haft áhrif á svefn sem og efnaskiptasveigjanleiki daginn eftir. , sagði hún.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023