Mangia questi cibi a suhoor per ottenere energia

Mangia questi cibi a suhoor per ottenere energia

Non tutti gli alimenti influenzano i livelli di energia allo stesso modo e massimizzare l’energia richiede un approccio nutrizionale olistico. Mentre è noto che i carboidrati influenzano i livelli di glucosio nel sangue, anche altri nutrienti possono supportare i livelli di energia.

Una dieta equilibrata comprende una varietà di alimenti per ottenere energia, come segue:

1. Farina d'avena

La farina d'avena è un carboidrato ricco di nutrienti ricco di vitamine, minerali e fibre solubili. Sono classificati come carboidrati complessi, quindi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai cereali zuccherati medi. Una mezza tazza di farina d'avena secca fornisce 27 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibre, una combinazione dinamica per il controllo della glicemia e un'energia a lunga durata.

2. Banana

Mangiare una banana media fornisce 26 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre, che il corpo può convertire in energia a lunga durata. I benefici delle banane includono anche che sono ricche di potassio, che è un nutriente essenziale per la funzione renale, cardiaca e nervosa e riduce la contrazione muscolare.

3. Yogurt greco

Di tutte le varietà di yogurt, lo yogurt greco fornisce il contenuto proteico più soddisfacente per la fame. Una confezione media di yogurt greco semplice fornisce circa 8 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine. I carboidrati nello yogurt aumentano l'energia, mentre le proteine ​​danno al corpo qualcos'altro da digerire, prolungando l'effetto dei carboidrati sul corpo.

4. patata dolce

Le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati complessi, fornendo effetti duraturi sui livelli di energia. Una patata dolce media al forno fornisce 24 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibre. Le patate dolci sono anche ricche di carotenoidi e polifenoli, che conferiscono proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antitumorali.

5 uova

Sebbene le uova non forniscano necessariamente energia da sole, contengono nutrienti essenziali per la produzione di energia. Le uova sono un alimento ricco di proteine, ma contengono anche un gruppo di vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo cruciale nella produzione di energia.

Un uovo sodo contiene 0.07 mg di tiamina, ovvero il 6% della dose giornaliera raccomandata. La tiamina è necessaria per metabolizzare il glucosio per produrre energia, il che significa che aiuta il corpo a utilizzare i carboidrati consumati.

6. Barbabietola

Le barbabietole possono essere un'aggiunta nutriente a una dieta equilibrata. Ha un effetto positivo sull'energia. Una mezza tazza di barbabietole cotte a fette fornisce circa 8 grammi di carboidrati e circa 2 grammi di fibre. Una dose moderata di carboidrati combinata con una quantità adeguata di fibre si traduce solitamente in livelli energetici costanti. Le barbabietole sono anche un’ottima fonte di antiossidanti e sostanze nutritive che sono state collegate a miglioramenti nel sistema cardiovascolare, inoltre sono ricche di nitrati, che il corpo metabolizza in ossido nitrico. L'ossido nitrico agisce come un messaggero intracellulare ed extracellulare essenziale per la dilatazione dei vasi sanguigni, motivo per cui molti atleti fanno affidamento su di esso per migliorare le prestazioni atletiche.

7. Mandorle

Le mandorle sono un concentrato di nutrienti che contengono proteine ​​e grassi sani. Una porzione da 30 grammi di mandorle intere fornisce circa 6 grammi di carboidrati, 6 grammi di proteine ​​e 14 grammi di grassi. Poiché le mandorle hanno un basso contenuto di zucchero, è improbabile che causino livelli elevati di zucchero nel sangue. Le mandorle sono anche una buona fonte di nutrienti essenziali come le vitamine B ed E e il magnesio.

8. Semi di chia

I semi di Chia contengono un rapporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi, fornendo un rilascio prolungato di energia che ti fa sentire pieno di energia per tutto il giorno. Una porzione da 30 grammi di semi di chia fornisce circa 12 grammi di carboidrati, 4 grammi di proteine ​​e 9 grammi di grassi, insieme alle fibre.

9. Spinaci

Gli spinaci offrono molti potenziali benefici per la salute, compreso il loro ruolo nell’aumentare i livelli di energia. Gli spinaci sono ricchi di ferro, elemento importante per la produzione dei globuli rossi. Gli spinaci possono essere collegati ai livelli di energia, poiché i globuli rossi sono necessari per il trasporto dell’ossigeno e l’ossigeno è necessario per la produzione di energia.

10. Quinoa

La quinoa è conosciuta come una fonte vegetale di proteine, nonché un cereale integrale dal potente impatto energetico, poiché contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, che la rendono una proteina completa e un ottimo alimento per la riparazione dei tessuti. Una tazza di quinoa cotta fornisce 40 grammi di carboidrati, 8 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre. La quinoa è una buona fonte di magnesio, potassio, fosforo e ferro.

11. Lampone

I mirtilli sono noti per il loro colore vivace, ma vantano anche nutrienti straordinari che possono fornire una sferzata di energia. I mirtilli sono una buona fonte di carboidrati e sono ricchi di antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e riducono l’affaticamento. I mirtilli contengono 14 mg di vitamina C per tazza, ovvero il 15% della quantità giornaliera raccomandata.

12. Hummus

I ceci offrono una vasta gamma di nutrienti vitali per la produzione di energia. È ricco di carboidrati complessi e fibre, che forniscono un rilascio costante di glucosio nel corpo. Viene spesso preparato anche con olio d'oliva, che può essere una buona fonte di grassi sani.

Mezza tazza di ceci fornisce 20 grammi di carboidrati, 6 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibre, il che è eccellente per un rilascio costante di energia.

13. Lenticchie

Le lenticchie sono ricche di sostanze nutritive, sono una buona fonte di carboidrati complessi, forniscono un rilascio prolungato di energia dopo il consumo e forniscono livelli stabili di zucchero nel sangue. Un quarto di tazza di lenticchie contiene 30 grammi di carboidrati, 12 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre. Il suo alto contenuto di fibre aiuta a regolare la digestione e l'energia.

14. Fagioli

Parte della famiglia dei legumi, i fagioli sono un alimento ricco di nutrienti che può avere un notevole impatto sui livelli di energia. I fagioli sono ricchi di carboidrati complessi, il che significa che possono fornire un rilascio costante di energia dopo averli mangiati. Una mezza tazza di fagioli fornisce circa 20 grammi di carboidrati e 7 grammi di fibre.

15. Date

I datteri contengono glucosio, fruttosio e saccarosio, il che significa che sono ricchi di zuccheri naturali e possono fornire una rapida carica di energia. Un dattero snocciolato contiene 18 grammi di carboidrati, il che lo rende un comodo booster energetico. I datteri contengono molti nutrienti essenziali, tra cui rame, ferro, manganese e potassio.

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