Dieci modi per aiutare a rafforzare la memoria

Dieci modi per aiutare a rafforzare la memoria

Gli scienziati hanno escogitato molti metodi e trattamenti che possono aiutare a migliorare la memoria di tutti i tipi, ma il più strano e sorprendente di essi è menzionato in un articolo preparato dal Dr. Jeremy Dean, PhD in Psicologia e fondatore di PsyBlog, che ha scritto sulla ricerca scientifica nel campo della psicologia dal 2004, durante il quale ha esaminato una sintesi dei risultati di 10 studi nel campo della psicologia sui modi per sostenere e rafforzare la memoria, come segue:

1. Disegno

La ricerca ha scoperto che disegnare immagini di parole e oggetti aiuta a costruire ricordi più forti e affidabili. I risultati di uno degli studi hanno rivelato che la qualità della grafica stessa non ha importanza, indicando che tutti possono beneficiare della tecnologia, indipendentemente dal proprio talento artistico.

2. Chiudi gli occhi

Uno studio ha scoperto che chiudere davvero gli occhi può aiutare a far scattare un ricordo. Ad esempio, un testimone oculare di un crimine ha ricordato il doppio dei dettagli utilizzando questo metodo.

3. Immagina come ti relazioni

Uno studio psicologico ha scoperto che immaginare come le cose si relazionano con te stesso aiuta a migliorare il ricordo. Lo studio ha testato persone con e senza problemi di memoria e ha scoperto che può aiutare entrambi.

I risultati hanno mostrato che, indipendentemente dal fatto che le persone avessero problemi di memoria, l'autoimmaginazione era la strategia più efficace. La tecnica dell'autoimmaginazione triplica persino ciò che si può ricordare.

4. Prova di 40 secondi

Uno studio rileva che provare un ricordo per soli 40 secondi può essere la chiave per un ricordo duraturo. Gli psicologi hanno scoperto che quando si prova un ricordo, viene attivata la stessa regione del cervello, in particolare la regione del cingolo posteriore, che è danneggiata nei malati di Alzheimer. Le scansioni cerebrali hanno rivelato che più l'attività corrispondeva durante la visione e l'esercizio, più persone potevano ricordare.

5. Correre a piedi nudi

Uno studio ha scoperto che correre a piedi nudi migliora la memoria più che correre con le scarpe. I benefici derivano dalle richieste aggiuntive poste al cervello durante la corsa a piedi nudi. Ad esempio, chi corre scalzo dovrebbe evitare i sassolini e qualsiasi altra cosa che possa ferire i piedi. Lo studio ha testato la "memoria di lavoro", che il cervello utilizza per richiamare ed elaborare le informazioni.

6. Scrittura a mano

La ricerca ha scoperto che la digitazione a mano migliora la memoria rispetto alla digitazione su una tastiera fisica o virtuale. Il feedback cinestetica dal processo di scrittura, insieme al senso del tatto di carta e penna, aiuta l'apprendimento. Le aree del cervello vitali per il linguaggio sono attivate più fortemente da questa attività fisica.

7. Sollevamento pesi

I risultati di uno studio hanno rivelato che un singolo esercizio con i pesi può aumentare istantaneamente la memoria a lungo termine di circa il 20%. Mentre è stato scientificamente provato che l'esercizio aerobico può migliorare la memoria, questo studio è il primo nel suo genere a esaminare gli effetti di una quantità relativamente breve di esercizio di resistenza. I ricercatori hanno suggerito che ciò è dovuto al fatto che l'allenamento con i pesi presenta uno stato difficile dopo il quale i ricordi, soprattutto quelli emotivi, rimangono più stabili.

8. Attività per l'infanzia

Uno studio ha rilevato che arrampicarsi su un albero può migliorare la memoria di lavoro del 50%. Lo stesso vale per altre attività dinamiche come stare in equilibrio su una trave, trasportare pesi impropri e aggirare gli ostacoli. "Il miglioramento della memoria di lavoro può avere un effetto benefico su molte aree della nostra vita ed è emozionante vedere che le attività di stimolazione sensoriale possono migliorarla in un periodo di tempo così breve", ha affermato la dott.ssa Tracy Alloway, una delle ricercatrici coinvolte in lo studio.

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