Come ti comporti per prevenire l'accumulo di grasso nel rumine?

Come ti comporti per prevenire l'accumulo di grasso nel rumine?

Gli esperti consigliano di essere consapevoli e concentrati quando si mangia e di non farsi distrarre seguendo i social network o le piattaforme di notizie sullo smartphone o guardando la TV mentre si mangia uno spuntino.

Gli esperti hanno individuato una serie di cattive abitudini da evitare quando si mangia per evitare di soffrire l'accumulo di grasso della pancia, detto “rumine”, secondo quanto pubblicato da WebMed:

1- La velocità con cui si mangia il cibo

Il cervello impiega circa 20 minuti per ricevere il messaggio dallo stomaco che è pieno.

Se una persona divora il cibo molto velocemente, continuerà a mangiare quantità oltre il limite di cui il corpo ha bisogno, il che significa consumare più calorie e guadagnare più chilogrammi.

2- Mancanza di sonno

I risultati di uno studio hanno riportato che gli adulti di età inferiore ai 40 anni che dormivano meno di 5 ore a notte guadagnavano più grasso sulla pancia rispetto a quelli che dormivano più ore di qualità.

3- Pasti tardivi

Dai al tuo sistema digestivo il tempo di digerire e bruciare le calorie della cena mangiandola prima la sera.

Più tardi è l'ora della cena, meno ore sono necessarie al corpo per consumare il suo contenuto calorico.

4- Mangia pane bianco

I cereali raffinati contenuti nel pane bianco e in altri alimenti trasformati sono privati ​​delle fibre a digestione lenta, quindi il corpo li digerisce più velocemente, il che aumenta lo zucchero nel sangue.

Nel tempo, mangiare pane bianco può portare ad un aumento di peso.

5- Bevi soda dietetica

Alcune persone potrebbero pensare che sostituire una bibita piena di zucchero con la versione dietetica manterrà basso il conteggio delle calorie e quindi limiterà l'aumento di peso.

Ma gli scienziati dicono che non è affatto vero, poiché l'aspartame, il dolcificante artificiale presente in molte bibite dietetiche, in realtà aumenta il grasso della pancia.

6- Pasti mancanti

Saltare i pasti, soprattutto la colazione, aumenta di 4 volte e mezzo il rischio di obesità.

Saltare la colazione rallenta anche il metabolismo, rendendo più probabile mangiare troppo più tardi quando una persona ha fame.

7- Mangiare cibi “a basso contenuto di grassi”.

È una buona idea controllare l'assunzione di grassi, ma gli alimenti privi di grassi e zuccheri possono essere ricchi di carboidrati.

Gli alimenti ricchi di carboidrati possono aumentare i trigliceridi, la sensibilità all’insulina e il grasso in vita.

8- Fumare

Il fumo è davvero terribilmente dannoso per la salute, ma uno dei tanti effetti negativi del fumo è che colpisce lo stomaco.

E maggiore è il grasso della pancia, più effetti dannosi ha.

9 - Mangiare in un piatto grande

Mettere il cibo su un piatto più piccolo (e usare utensili più piccoli) può ingannare la mente facendogli credere che la persona sta mangiando più di quello che in realtà sta mangiando. Se una persona mangia su un piatto grande, è probabile che mangerà più del necessario.

10- Mancanza di attività fisica

L’attività fisica è la chiave della salute ed è un fatto scientificamente provato. Una persona dovrebbe mirare a 30 minuti di movimento di moderata intensità ogni giorno.

11 - Tensione e pressione costante

Lo stress provoca il rilascio nel corpo di un ormone chiamato cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, in particolare del grasso viscerale che circonda gli organi digestivi nell’addome.

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