איך לשנות את ההתנהגויות שאינך רוצה?

איך לשנות את ההתנהגויות שאינך רוצה?

הרגלים והתנהגויות, טובים או רעים, נוצרים אוטומטית בתגובה לרמז או גירוי, וניתן להשיג את הטובים שבהם ולהשיג את התוצאות של חלק מהם ללא צורך בכוח מוח רב, כמו הוצאה. זמן קבוע עם בן משפחה.

אבל להרגלים מסוימים, כמו אכילה רגשית או הוצאת כסף כדי להקל על מתח, יכולים להיות השפעות שליליות ארוכות טווח ולעיתים קרובות צריך לעקוף אותם, על פי Live Science.

לדברי בנג'מין גרדנר, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת סארי בבריטניה, שחוקר הרגלים אנושיים, ישנן שלוש אסטרטגיות להיפטר מהרגלים רעים או לא אהובים, אך אין "גישה טובה יותר" מהאחרת, שכן היא תלויה. על ההתנהגות שרוצים להיפטר ממנו.

שלוש האסטרטגיות הן להפסיק את ההתנהגות, להפסיק לחשוף את עצמו לטריגר, או לשייך את הטריגר להתנהגות חדשה מספקת באופן דומה.

פופקורן וקולנוע

בהקשר הזה, גרדנר אמר שכשאנחנו הולכים לקולנוע מתחשק לנו לאכול פופקורן, להשוות קולנוע לטריגר, ולקנות ולאכול פופקורן זו התנהגות.

כדי לשבור את ההרגל הזה, אפשר לעשות אחת משלוש אפשרויות: ראשית: אתה אומר לעצמך "לא יהיה פופקורן" בכל פעם שאתה הולך לקולנוע; שנית, להימנע מללכת לקולנוע; או שלישית, החליפו את הפופקורן בחטיף חדש שמתאים לתקציב או למטרות התזונתיות שלכם.

כסיסת ציפורניים

גרדנר גם הראה שההרגל של כסיסת ציפורניים, למשל, מתרחש בתת המודע ונעשה שוב ושוב במהלך היום.

אז אולי לא יודעים מה גורם לזה, בעוד שטוב לדעת את הסיבה הבסיסית, זה עלול להיות קשה לעצור או לעצור את עצמך מלכסוס ציפורניים בכל רגע של לחץ או שעמום.

לכן, עדיף להחליף את כסיסת הציפורניים בתגובה פיזית אחרת, כגון שימוש בכדור ספוג להפגת מתח, או גורם מרתיע, כגון לק חריף, יכול לשמש להגברת המודעות לכסיסת ציפורניים ברגע מכריע או ממש לפניו. כדי שהאדם יוכל להפסיק לכסוס ציפורניים.

ולוקח זמן לשבור הרגלים כי הם נקבעים במוח. התנהגויות המעוררות תגמול, כגון הנאה או נוחות, מאוחסנות כהרגלים באזור של המוח הנקרא גרעיני הבסיס.

בעוד החוקרים עקבו אחר הלולאות העצביות באזור זה המקשרות התנהגויות או הרגלים עם אותות תחושתיים, שיכולים לשמש כטריגרים.

הרגלים והתמכרויות

יש לציין שבעוד שההרגלים וההתמכרויות חופפים, ישנם הבדלים משמעותיים, לפי מדענים מאוניברסיטת אלברניה בפנסילבניה, כך שבירת הרגלים ושבירת התמכרות אינם עוזרים שווים.

ההבדל העיקרי הוא שההרגלים מבוססים יותר על בחירה בעוד שהתנהגויות ממכרות יכולות להיות יותר "קשורות נוירוביולוגיות".