שתיית קפה לאחר ארוחת הערב מועילה או מזיקה?

שתיית קפה לאחר ארוחת הערב מועילה או מזיקה?

בתרבויות רבות יש טקס לאחר ארוחת הערב הכולל שתיית תה או כל משקה אחר הנחשב כמקדם עיכול. טקס "עיכול" קלאסי הוא כוס קפה חמה, אותה ניתן לשלב עם מעט שוקולד מריר.

אך אין ראיות המוכיחות ששתיית קפה לאחר ארוחת הערב יכולה לספק יתרונות אמיתיים למערכת העיכול, ולכן ניתן לקבל תשובה בהקשר של דו"ח שפרסם "Well + Good" בו מביע מומחה התזונה וויל קול את דעותיו על הטקס הזה ומה היתרונות שלו או על נזקיו.

"כשזה מגיע לשתיית קפה לאחר הארוחות, ההקשר הוא בעל חשיבות בלתי נמנעת", אומר קול, "מה גילו ומצבו של השותה ואיזו כמות וסוג קפה צורכים".

הטבות כלליות

בעוד שקפה יכול להיראות כמו משקה שנוי במחלוקת מבחינת יתרונות בריאותיים בהתבסס על כותרות של נושאים רבים הפזורים ברחבי האינטרנט, קול אומר שיש הרבה סיבות להמשיך לשתות קפה, ומציין שקפה איכותי הוא מזון מלא ומזין שמציע הכי הרבה ממנה כבדה של קפאין, הוא מכיל גם פוליפנולים, מינרלים ונוגדי חמצון המגנים מפני מחלות כרוניות ואפילו אלרגיות עונתיות. שתיית קפה יכולה גם לסייע בתמיכה בעיכול בריא, כפי שקול אומר ששתיית קפה יכולה לשפר את התנועתיות של מערכת העיכול ולעזור לשמור על תפקוד סדיר.

אזהרות מיוחדות

אבל קול מזהיר במקביל שהשפעת הקפה שונה מאדם לאדם, שכן חלק ממערכות העיכול יכולות להתמודד רק עם כמויות קטנות של קפאין או לא להתמודד עם שום דבר, במיוחד מכיוון שלחלק מהאנשים אין את היכולת לבצע חילוף חומרים של קפה כמו אחרים, שיכולים להלחיץ ​​את הגוף ולגרום לחרדה, דפיקות לב וירידה ביכולת להישאר מרוכז.

אחרי ארוחת הערב קפה

קול ממליץ למטופלים להפסיק לצרוך קפאין אחרי 3:XNUMX, ואומר שאנשים הרגישים לקפאין צריכים לשקול להגביל את הקפה שלהם עד הצהריים. "בעוד שקפה יכול להגביר את העיכול והיציאות, לקפאין עשויה להיות השפעה שלילית יותר, שכן מחסור בשינה יכול להרוס את בריאות המעיים", אומר קול.

החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול להמשיך בטקס הערב שלך עם כוס נטול קפאין כדי ליהנות מיתרונות העיכול החיוביים מבלי לפגוע באיכות השינה בהמשך.

קפה ואיכות שינה

מחקרים מראים שגם אם אדם יכול להירדם לאחר שצרך משקה מכיל קפאין בערב, משך השינה הכולל, היעילות והמנוחה שלו עשויים להיות מושפעים עם היקיצה, על פי דו"ח של קרן השינה, מחקר משנת 2013 של מדענים במכון השינה. מרכז הפרעות שינה ומחקר בדטרויט, מצביע על כך ששתיית כוס קפה בגודל בינוני שש שעות לפני השינה יכולה להפחית את זמן השינה בשעה. למרות שלכוס קפה בערב יכולים להיות יתרונות עיכול, ההשפעה הפוטנציאלית על איכות השינה אינה שווה את הסיכון, במיוחד מכיוון שמחקרים מראים כי אחוזים גדולים ישנים פחות משבע שעות בלילה בממוצע.

תה ג'ינג'ר

קול ממליץ לנסות תה ג'ינג'ר בערב, למשל, לטקס מרגיע שיש לו גם יתרונות עיכול. לתה ג'ינג'ר יש גם השפעות אנטי דלקתיות המעודדות בריאות כללית ואיכות חיים.

הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל נוסף