אכלו מזונות אלו על בטן ריקה לזריזות

אכלו מזונות אלו על בטן ריקה לזריזות

המפתח לירידה במשקל הוא שגרת פעילות גופנית וכושר, הנתמכת על ידי תוכנית דיאטה ממושמעת באותה מידה. יש צורך לבחור את המזונות, הזרעים והמשקאות הטובים ביותר לאכילה על בטן ריקה בבוקר כדי לקבל מנה נוספת של אנרגיה וכדי להפיק את היתרונות הטובים ביותר מתרגולים שגרתיים בהמשך היום, על פי דו"ח שפרסם אתר שליטה בכסף.

תזונאים אומרים שארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום, כי מה שאוכלים על בטן ריקה באמת חשוב שכן זה יכול להשפיע על המשקל, על בריאות הלב ועל אופן פעולת הנפש.

מחקרים מראים שפתיחת היום עם ארוחת בוקר בריאה הכוללת זרעים, שקדים, שיבולת שועל, מי לימון ותה ירוק יכולה לתרום משמעותית לשיפור הבריאות, מכיוון שהזרעים עשירים בויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. בינתיים, השקדים מספקים כמות הגונה של חלבון, בעוד שיבולת שועל מספקת מנה נדיבה של סיבים ומסייעת בוויסות העיכול. כשמדובר במי לימון, איכויות הלחות שלהם, יחד עם הגברת ויטמין C, עוזרות להגביר את החסינות ולסייע בספיגת הברזל. להלן רשימה של מזונות שניתן לאכול על בטן ריקה כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים המקסימליים האפשריים:

1. שקדים: מלאי שומנים וחלבונים בריאים, המעניקים תחושת מלאות. שקדים מכילים גם סיבים שיכולים לשמור על יציבות הסוכר בדם, ומעניקים אנרגיה יציבה לאורך כל היום.

2. פירות יער: לפתוח את היום עם פירות יער מרעננים ועליזים היא אופציה מפתה. מבחינה בריאותית, האינדקס הגליקמי הנמוך והסיבים הרבים שלו יכולים לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם, מה שעשוי למנוע עליות אינסולין שעלולות להוביל לעלייה הדרגתית במשקל.

3. זרעי צ'יה: עשירים בסיבים מסיסים ובחומצות שומן אומגה 3, זרעי צ'יה מספקים יתרון כפול: הם מספקים תחושת שובע מתאימה וגם מסייעים בהפחתת דלקת.

4. זרעי חילבה: זרעי חילבה עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בדם ולבלום גם את התיאבון.

5. זרעי פשתן: זרעי פשתן, מלאים בסיבים מסיסים וליגננים, הם בין מזונות העל שעוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם, מקדמים את בריאות המעיים ותומכים בתחושת מלאות.

6. יוגורט יווני: הוא נחשב למאמן אישי לשרירים, שכן הוא עשיר בחלבון איכותי. תכולת הפרוביוטיקה המועילה שלו תורמת גם לשיפור חילוף החומרים ולסיוע בשליטה במשקל.

7. תה ירוק: תכולת הקפאין בתה הירוק יכולה לתרום להגברת רמות האנרגיה במהלך פעילות גופנית. מאמינים כי Epigallocatechin gallate (EGCG) המצוי בתה ירוק הוא בעל תכונות תרמוגניות המסייעות לשרוף יותר קלוריות על ידי העלאה קלה של טמפרטורת הגוף שלך.

8. מי לימון: ויטמין C הקיים במי הלימון מחזק את המערכת החיסונית וגם מסייע בהגברת ספיגת הברזל ממקורות צמחיים.

9. שיבולת שועל: מסייעת בהאטת תהליך העיכול, מעניקה תחושת מלאות, בנוסף למרכיבים העשירים בוויטמינים ומינרלים.

10. אבטיח: תכולת המים באבטיח מוערכת בכ-90%, כך שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על לחות הגוף ולהרגיש שובע, במיוחד אם הוא נאכל לפני הארוחה. זה יכול לעזור לך לאכול פחות קלוריות בסך הכל.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023