血中コレステロールを下げる10のハーブ

血中コレステロールを下げる10のハーブ

高コレステロール値は心臓の健康に重大なリスクをもたらし、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の可能性を高めます。

タイムズ・オブ・インディア紙に掲載された内容によると、専門家は最適な健康状態を維持するためにコレステロール値をコントロールする必要性を次のようにアドバイスしています。

コレステロールを下げる

夏の間は気温が上昇するため、コレステロール値をコントロールして心臓の健康を優先することが重要です。食事にハーブを取り入れることで、コレステロールを下げ、全体的な健康をサポートする自然かつ効果的な方法が得られます。以下は、コレステロールを下げる作用で知られ、夏の季節に最適な一般的なハーブのリストです。

1.にんにく

ニンニクには、有害な LDL コレステロール値を下げ、動脈内のプラークの蓄積を防ぐ化合物であるアリシンが含まれています。新鮮なニンニクを食事に取り入れたり、ニンニクのサプリメントを摂取したりすると、心臓の健康を促進できます。

2. ターメリック

ターメリックに含まれる活性化合物であるクルクミンには、心臓血管の健康をサポートする抗酸化作用と抗炎症作用があります。料理にターメリックを加えたり、ターメリックティーを楽しむと、悪玉コレステロールを減らし、心臓の機能を改善するのに役立ちます。

3.生姜

ショウガには、コレステロール値を下げ、血液循環を改善する生理活性化合物であるジンゲロールが含まれています。新鮮な生姜をスムージー、お茶、炒め物に取り入れると、心臓の健康をサポートし、自然にコレステロールを下げることができます。

4. シナモン

抗酸化物質とポリフェノールが豊富なシナモンは、有害なLDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。オートミール、ヨーグルト、またはフルーツサラダにシナモンを振りかけると、夏の間心臓の健康をサポートするおいしい方法となります。

5. コロハ植物

コロハ種子には、有害なコレステロールを低下させ、血糖値を調節するのに役立つ可溶性繊維が含まれています。フェヌグリーク茶を飲んだり、スープ、シチュー、サラダにフェヌグリークシードを加えたりすると、コレステロール値を自然に改善することができます。

6.バジル

バジルには、コレステロール値を低下させ、心臓血管の健康を改善するオイゲノールやカリオフィレンなどの化合物が含まれています。トゥルシー ティーを飲んだり、サラダやソースに新鮮なバジルの葉を加えたりすると、夏の暑さで心臓の健康をサポートできます。

7.ローズマリー

ローズマリーには、悪玉コレステロールを低下させ、血液循環を改善するのに役立つ化合物であるロスマリン酸が含まれています。新鮮なローズマリーをピクルスやグリルした野菜に加えると、風味が増し、心臓の健康に良い効果が得られます。

8.マジョラム

オレガノは、有害なLDLコレステロールを低下させ、心臓病から守るのに役立つ抗酸化物質とフラボノイドが豊富であることが知られています。

パスタソース、サラダ、自家製ピザに生または乾燥オレガノを使用すると、心臓の健康を促進しながら風味を加えることができます。

9. パセリ

パセリには、コレステロール値を下げ、体内の炎症を軽減する化合物ルテオリンも含まれています。新鮮なパセリをサラダ、スープ、スムージーに加えると、心臓の健康をサポートし、夏の料理をより美味しくすることができます。

10.コリアンダー

コリアンダーには、有害なコレステロールを減らし、心臓の機能を改善するリナロールやゲラニオールなどの化合物が含まれています。新鮮なコリアンダーの葉をチャツネ、サラダ、ピクルスに加えると、夏の心臓の健康をサポートする爽やかな方法になります。

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