地球上で最高のXNUMXの食べ物

栄養が豊富な食品、栄養が豊富な食品、栄養が豊富な食品などの用語は、 分 Boldskyのウェブサイトによると、これは、エネルギー含有量または重量に比例した単一の食品中の有益な栄養素の数を指し、少量の有害な栄養素が含まれています。

世界保健機関は、栄養成分に応じて食品と食品を分類しています。栄養素が豊富でカロリーが比較的低い食品もあれば、栄養素が豊富で、ビタミン、ミネラル、複合炭水化物、リーンプロテイン、健康的な脂肪を含む食品もあります。 栄養価の高い食品の例としては、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、シーフード、赤身の肉、卵、エンドウ豆、豆、ナッツなどがあります。

一部の食品には、非常に豊富な栄養素だけでなく、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。 それはまた、対応するものよりも高いレベルの栄養素の密度によって特徴付けられます。 しかし、これらの食品は地球上で最も栄養が豊富な食品のXNUMXつですが、人体に必要な残りの要素を体に提供する残りの栄養素がなければ、これらの食品だけに頼るべきではありません。 むしろ、彼は食事にさまざまな食品を入れて、さまざまな栄養プロファイルを確実に取得し、栄養不足を回避する必要があります。つまり、バランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンとミネラル。

鉄分を含む食品トップ10

人が一日に消費できるカロリーや食べ物の数は限られています。 したがって、専門家は、体の栄養要件を満たすために、このカロリー割り当てを十分な栄養豊富な食品で満たすことが賢明であるとの意見です。

BoldskyのWebサイトによると、以下のリストは、栄養素が豊富で、毎日の食事の一部となる可能性のある食品の一部です。

1.サーモンとイワシ

魚は一般的に栄養価が高いと考えられています。 しかし、他の野菜と同様に、魚の種類によって効果に違いがあります。 サーモンは、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、カリウム、セレン、ビタミンBが非常に豊富で、心臓やアルツハイマー病などの深刻な病気から体を保護するのに役立ちます。

2.にんにく

ニンニクはその多様性と利点で知られており、ほとんどの料理の一部となっています。 ニンニクはビタミンC、いくつかのBビタミン、カルシウム、カリウム、銅、マンガン、およびセレンが豊富です。 硫黄化合物も含まれています。 いくつかの科学的研究は、ニンニクを定期的に食べることで、血圧を下げ、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、HDL（善玉）コレステロールを増やし、結腸がんと胃がんを予防できることを示しています。 生にんにくは、抗菌・防カビとしても機能します。

3.ブロッコリーとカリフラワー

と見なされる مجموعة ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜は、植物栄養素の優れた供給源であり、葉酸、ビタミンC、E、K、および繊維が豊富です。

ブロッコリーとカリフラワーは、それらの抗癌、抗菌、および抗ウイルス効果とともに、炎症を軽減し、癌のリスクを軽減するのに役立ちます。

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4.葉物野菜

濃い葉物野菜には、ビタミンA、C、K、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。 また、鉄分と食物繊維が豊富で、植物化学物質とβ-カロテンフラボノイドが非常に豊富であることに加えて、グリセミック指数が低くなっています。

いくつかの研究は、葉物野菜が心血管疾患や癌からの保護を提供することを示しています。 その抗酸化物質は、細胞への酸化的損傷を軽減し、老化と戦うのに役立ちます。 ビタミンAは目の健康を促進します。

5.チアシード

チアシードはタンパク質の貯蔵庫であり、アミノ酸、炭水化物、繊維、カルシウム、抗酸化物質の完全な供給源です。 いくつかの研究は、チアシードを定期的に食べることは心臓の健康の改善に関連していることを示しています。 また、カルシウムが豊富であるため、乳製品の優れた代替品となります。 チアシードは血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。

6.ササゲ

ササゲは、たんぱく質、繊維、そして鉄、マグネシウム、リン、カルシウム、亜鉛を豊富に含むマメ科植物です。 ササゲは、骨の健康と関節の柔軟性に有益な大量の栄養素を確保します。 カルシウム、マグネシウム、リンは血圧を自然にコントロールするのに役立ちますが、高繊維はインスリンのスパイクを防ぎ、血糖値をコントロールし、腸の健康を改善します。

7.アーモンド

タンパク質、繊維、ビタミンE、カルシウム、銅、マグネシウム、リボフラビン、鉄、カリウム、セレン、亜鉛、ビタミンB群、ナイアシン、チアミン、葉酸を得るために、毎日8〜10個の浸したアーモンドを食べます。

アーモンドを浸すことは、筋肉や骨を強化し、悪玉コレステロールを下げることを含む最大の利益を得る最良の方法です。 アーモンドはまた、うつ病やストレスの感覚を軽減し、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。

8.ピーナッツ

ピーナッツは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維の優れた供給源であることが知られています。 カリウム、リン、マグネシウム、ビタミンBを多く含み、カロリーは高いですが、ピーナッツは栄養素が豊富で炭水化物が少ないです。 専門家は、女性はビオチンが豊富であるため、妊娠中にピーナッツを食べることを推奨しています。 ピーナッツは、抗酸化物質とともに心臓と血管に健康的な栄養素を提供します。

いくつかの研究は、ピーナッツが胆石を発症するリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。ピーナッツを定期的に摂取すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。

9.ナット

クルミには、カルシウム、鉄、タンパク質、カリウム、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸が含まれています。 研究結果は、血栓を防ぐだけでなく、心臓発作を引き起こす炎症を軽減するのに役立つことを示しています。 適度な量のクルミを定期的に摂取することは、悪玉LDLコレステロールの低下に貢献します。

血糖値の管理を改善するという利点に加えて、腸内の善玉菌を促進します。 また、特定の種類の癌から保護します

10.ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、生きたプロバイオティクス細菌も含まれています。 これらの「善玉菌」は、他のより有害な細菌から体を保護することができます。 すべての健康は腸から始まります。発酵食品と新鮮な自家製ヨーグルトを加えることは、体内に善玉菌を取り込むための重要な方法です。 専門家は、腸がうまく機能していると、体から毒素が定期的に排出されるだけでなく、善玉菌が同時に免疫系のパフォーマンスを高めることに同意します。