お祝いの季節に体重を減らして維持する

お祝いの季節に体重を減らして維持する

Ms. Mai Al-Jawdah、臨床栄養士、メデオール24×7国際病院、アルアイン

• 余分な体重を減らした後、理想的な体重を維持するための黄金のヒントは何ですか？

理想的な体重を維持することは簡単ではありませんが、同時にそれは見た目ほど難しくはありません。 理想的な体重を維持することは、あなたの一般的な健康状態を反映し、長期的には病気からあなたを守るため、非常に重要です。 そして、理想的な体重を維持するための最も簡単な方法は、私たちが食べるカロリーと運動するカロリーのバランスを取ることです。 カロリーのバランスをとるということは、すべての食品グループを含む健康的な食事に従うことを意味し、疲れや退屈を避けるために常にカラフルで多様な食品からそれを作り、ビタミンやミネラルなどの重要な栄養素から必要なものをすべて体に与えるようにすることを意味します。 体重を減らした後、体重を維持するのに役立ついくつかの手順を次に示します。

• 喉が渇いたら、ソフトドリンクや甘味ジュースの代わりに水を飲んでください。
• お菓子の代わりに空腹を感じたら、おやつや果物や野菜などの前菜を食べましょう
• 3つの主要な食事で特定の量を食べると、食事をあきらめると、空腹感が増し、次の食事でより多くの食べ物を食べる可能性が高くなります。
• 果物、野菜、レンズ豆などの豆類、全粒穀物など、食物繊維が豊富で満腹感のある食べ物を食べましょう。
• 小さめのプレートを使って食べ、プレートの半分をでんぷんを含まない色とりどりの野菜で満たし、プレートのXNUMX分のXNUMXを魚、肉、鶏肉、マメ科植物などのタンパク質で満たし、プレートの最後のXNUMX分のXNUMXを複雑な炭水化物で満たします。ジャガイモや全粒穀物（玄米、茶色のパスタ、茶色のパンなど）。
• テレビを見ながら食べないでください。
• ゆっくり食べると、すぐに食べると空腹感が増したり、より多くの量を食べたりする傾向があり、体重が増えます。
• 睡眠不足はホルモンの変化を引き起こし、より多くの食物を食べるようになり、体重増加につながる可能性があるため、夜はよく眠ってください。

• XNUMX週間の通常の減量率はどれくらいですか？

1週間の通常の体重減少率はXNUMX週間あたりXNUMX / XNUMX〜XNUMX kgであり、非常に急速に体重が減少すると、おそらく以前の体重のXNUMX倍の割合で再び体重が増える傾向があります。

• ダイエットして体重を減らした後、私たちはどのような間違いを犯しますか？

ほとんどの人は、健康的な食事を終えて理想的な体重に達した後、ライフスタイルを変え始め、健康的な食事に取り組む前に続いていた悪い食習慣に再び戻ります。 彼らは大量の食べ物、特にお菓子や揚げ物を食べるようになります。 そして彼らの選択は不健康な食べ物に変わり、彼らは朝食を抜いて、夜寝る前に重い食事を食べ、そして彼らはスポーツをしません。 そのような衰退を避けるために、ダイエットは食生活とライフスタイルの選択における永続的な行動の変化につながる必要があります。 これを達成するために、すべての食品グループにさまざまなオプションを提供しながら、あなたが満腹感を保つ健康的でバランスの取れた食事を食べるようにしてください。

• 日中に何食食べるべきですか？

       日中の食事の整理は、体重を減らした後の理想的な体重を維持するために私たちが従うことができる最も重要な方法の3つです.2つの主要な食事で特定の量を食べることをお勧めします。次の食事でより多くの食物を食べる可能性があります。 そしてそれは3日あたり軽くて健康的な（XNUMX-XNUMX）軽食で主な食事に散在することができます。

臨床栄養士のMaiAl-Jawdahは、減量における最も重要な質問に答えます