お腹の脂肪を燃やすXNUMXつの習慣

ライアンシェイクモハメッド2022-10-02最終更新日：2022年10月02日

お腹の脂肪を燃やすXNUMXつの習慣

体重を減らして腹部の脂肪を取り除くには、従わなければならない多くの健康的な食習慣が必要です。

この点に関して、「Eat This, Not That」ウェブサイトの言及によると、栄養の専門家は、脂肪燃焼を促進し、体の新陳代謝を高めることができる6つの習慣を明らかにしました.

これらの習慣の XNUMX つは、ほうれん草、クレソン、キャベツなど、色の濃い非でんぷん質の野菜をたくさん食べることです。 Journal of the Academy of Nutrition の研究では、これらの食品が下腹部の内臓脂肪と肝臓内脂肪に関連していることが示されました。

栄養士のリサ・モスコヴィッツは、濃い葉物野菜は低カロリー食品と考えられており、ビタミンK、マグネシウム、葉酸、カルシウム、ビタミンC、繊維などの多くの栄養素を含んでいる.

注意力、認知機能、代謝を高めることが知られている興奮剤であるカフェインも、減量に役立ちます。

Journal of the International Society of Sports Nutrition の 2021 年号に掲載された小規模な研究では、カフェインが運動に関連した場合に脂肪燃焼を促進することが示されました。

さらに、研究によると、緑茶由来の抗酸化物質を含む飲み物を飲んだ肥満の成人は、運動中に腹部の脂肪を燃やした.

栄養士はまた、あらゆる種類の炭水化物を食べるときにタンパク質源を組み込むことを推奨しています。

水は体の新陳代謝を高める上で欠かせません。食事の前にコップ一杯飲むと、スープと同じようにお腹がいっぱいになり、空腹を満たすのに役立ちます。

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism に掲載された研究では、男性と女性の参加者が約 60 カップの水を飲んだ 30 分後に、エネルギー摂取量が XNUMX% 増加したことが研究者によって発見されました。

これは、肉を減らすだけでなく、体重を減らすために専門家によってアドバイスされています. コペンハーゲン大学が実施した研究によると、植物性タンパク質は、赤身の肉を含む食事よりも空腹感を満たし、満腹感を与えます。

さらに研究者らは、タンパク質が豊富な菜食主義者の食事を食べた参加者は、肉を食べた参加者と比較して、次の食事で消費するカロリーが12％少ないことも発見しました.

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