睡眠を通してあなたの記憶を活性化する方法は？

睡眠を通してあなたの記憶を活性化する方法は？

Psychological Scienceに掲載された2016年の調査によると、就寝前にレッスンを思い出し、十分な睡眠を取り、翌朝起きた後、簡単なレビューを行った生徒は、何を覚えているかを覚える能力が向上した結果、より良い結果が得られました。彼らは覚えていました。具体的には、覚える能力が50％増加しました。

研究者たちは当時、睡眠に依存することで記憶を強化する能力であると述べ、「睡眠中の記憶の再処理が人間の記憶が形成され、最終的に形成される方法の重要な要素であるという証拠の収束はほとんど疑いを残さない」と説明しました。 、睡眠は助けます心は記憶に保存された情報にアクセスすることをより簡単にします。

目覚めの快適さ

また、Nature Reviews Psychologyに最近発表された研究によると、「目を閉じて数分間休むだけで、おそらく夜通し寝た後と同じくらい、記憶力が向上する可能性があります」。

心理学者はこれを「オフラインで目覚める快適さ」と呼んでいます。 最高の状態で、オフラインで目を覚ますと、目を閉じて数分間リラックスし、心をはっきりさせ、休憩時間中は外の世界について考えないようにすることができます。実際には、空想にふけったり、考えたりすることができるからです。次のタスクやその他のことは試行の無駄であり、メモリの最適化はほとんど効率的に行われない可能性があります。

ユニバーサル機能

研究者たちは、外界への関心が低下している期間は人間（および動物）の経験の普遍的な特徴であり、オフラインでの休息の期間が最近許されるように、感覚環境から離れて時間を過ごすことが重要な機能を果たす可能性があることを示唆しています再アクティブ化するメモリトレースを形成しました。

最善のアプローチ

メモリを頻繁に再アクティブ化すると、時間の経過とともに新しく形成されたメモリが強化および統合され、エンコード後の最初の数分間のメモリ統合の初期段階に貢献する可能性があります。

研究者たちは、会議中に数秒間眠ったり、講義やインタビュー中に集中力を失ったりした人は、会話の途中で道に迷ったと見なされるべきではなく、むしろ思い出を作っていると見なされるべきであると説明しています。残りは、認知機能への重要な貢献者として機能します。」