血管の働きを良くするにはこちら

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「ヘルスライン」ホームページ発表による。 一酸化窒素は細胞内の酸素レベルを高めるのに役立ち、血液の低下に寄与するため、体の一酸化窒素の産生を高めるのに役立つ物質が豊富な食品を食べることによって、血管のパフォーマンスを改善し、体内の適切な血流を促進することができます。圧力、その流れを改善し、スポーツエクササイズの結果を最大化します

1.ビートルート

ビート、またはビートは、体内で一酸化窒素に変換できる食事性硝酸塩が豊富です。 38 人の成人を対象とした研究によると、ビートルート ジュースのサプリメントを摂取すると、わずか 21 分後に一酸化窒素レベルが 45% 上昇しました。 同様に、別の研究では、100mlのビートルートジュースを飲むと、男性と女性の両方で一酸化窒素レベルが大幅に増加することが示されました.

2.にんにく

にんにくは、一酸化窒素合成酵素（アミノ酸L-アルギニンからの一酸化窒素の変換を助ける酵素化合物）を活性化することにより、一酸化窒素レベルを最大40％高めることができます.

人間と動物の両方の研究は、一酸化窒素レベルを増加させるニンニクの能力が健康に有益な効果をもたらし、血圧を下げ、運動耐性を改善するのに役立つことを示しています.

3.肉

肉、鶏肉、魚介類はすべて、体内の一酸化窒素の維持を助けると考えられている重要な化合物であるコエンザイム Q10、または CoQ10 の優れた供給源です。 平均的な食事には 3 ～ 6 mg の CoQ10 が含まれており、肉と鶏肉は総摂取量の約 64% を占めると推定されています。

4.葉物野菜

ほうれん草、クレソン、キャベツなどの緑の葉野菜には、体内で一酸化窒素に変換される硝酸塩が豊富に含まれています。 科学的レビューによると、緑豊かな野菜などの硝酸塩が豊富な食品を定期的に摂取すると、血液や体の器官の組織で適切なレベルの一酸化窒素を維持するのに役立ちます.

ある研究では、ホウレンソウを含む硝酸塩が豊富な食事を食べると、唾液中の硝酸塩レベルが XNUMX 倍に増加し、収縮期血圧が大幅に低下したことが示されました (血圧測定の最高値)。

5.柑橘系の果物

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は、健康な体に重要な役割を果たす重要な水溶性ビタミンであるビタミン C の優れた供給源です。 ビタミンCは、バイオアベイラビリティを高め、体内への吸収を高めることにより、一酸化窒素レベルを高めることができます.

6.ザクロ

ザクロには、体の細胞を損傷から保護し、一酸化窒素を保持する強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 いくつかの研究は、ザクロが体内の一酸化窒素の供給を増やし、血中の硝酸塩の濃度を高めるのに役立つことを示しています.

7.ナッツと種子

ナッツや種子には、一酸化窒素の生成に関与するアミノ酸の一種であるアルギニンが豊富に含まれています。 いくつかの研究は、食事にナッツや種子などの食品からアルギニンを含めると、体内の一酸化窒素レベルを高めるのに役立つことを示唆しています.

8.スイカ

スイカは、アルギニンに変換されるアミノ酸であるシトルリンの最良の供給源の XNUMX つであり、体内の一酸化窒素の生成を助けます。 ある小規模な研究では、シトルリンの補給がわずか数時間後に一酸化窒素の合成を刺激するのに役立つことがわかりましたが、健康へのプラスの効果に気付くまでに時間がかかる可能性があることが示されました.

300人の男性を対象とした別の研究では、XNUMXmlのスイカジュースをXNUMX週間飲むと、シトルリン含有量が高いため、一酸化窒素のバイオアベイラビリティが大幅に改善されることが示されました.

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