マルチビタミンを摂取するのに最適な時間はいつですか?

マルチビタミンを摂取するのに最適な時間はいつですか?

マルチビタミンは、食事を補うための効果的な、専門家によって認められた方法です。 Vogue India が発表した内容によると、どのビタミンを摂取するかを決める際に、マルチビタミンをいつ摂取するのが最適なのかなど、多くの一般的な疑問が生じます。タイミングは体が栄養素を吸収する方法に影響しますか?

ビタミンを最も必要とするグループ

栄養士のスーマン・アガルワル氏は、マルチビタミンの摂取は特定の年齢段階に関係しているのではなく、むしろ「ビタミンやミネラルの必要量が通常の食事で満たされない人は、医師に相談し、マルチビタミン療法の開始を検討すべきである」と述べています。

ヴィシャカ・シヴダサニ博士はさらに深く掘り下げて、ビタミン欠乏症を予防するためにマルチビタミンを必要とする特定のグループの人々がいると述べ、「例えば、妊婦には葉酸と鉄分が必要で、月経期の女性には鉄分が必要で、菜食主義者はビタミン欠乏症に悩まされることが多い。」と述べています。 B12、高齢者にはカルシウムが必要な場合があり、多くの人にはビタミンDが必要です。」

マルチビタミン含有量

アガルワル氏は、現代の生活技術や調理技術ではこれらの栄養素が枯渇することが多いため、摂取すべきマルチビタミンにはすべてのビタミンB群が含まれている必要があると説明しています。彼女はまた、亜鉛、セレン、鉄、カルシウムなどの微量ミネラルと、A、D、Eなどの脂溶性ビタミンを含むべきだと提案しています。リコピンやアスタキサンチンなどの抗酸化物質からも恩恵を受けることができ、「ビタミンB12やD3は少量含まれているため、マルチビタミンに大量に含まれる必要はないが、それでも摂取することは有益である」と述べています。

マルチビタミンを摂取するのに最適な時間帯

• ビタミンC：朝食後にビタミンCを摂取し、医師に相談してから摂取することをお勧めします。

• オメガ 3 とユビキノール: オメガ 3 を摂取するのに最も適切な時間は昼食後です。オメガ XNUMX は吸収を高め、げっぷや魚臭さなどの副作用を軽減することができます。

• 鉄分: 鉄剤は空腹時、つまり食事の少なくとも 1 時間前または 2 時間後に服用するのが最善です。ただし、鉄剤は胃の炎症を引き起こす可能性があるため、人によっては食事と一緒に摂取した方が良い場合があります。

• ビタミンB群：一日の前半に必ず摂取することをお勧めします。シヴダサニ博士によると、ビタミンB群は、一日の後半に摂取すると不眠症を引き起こす人もいるそうです。

• カルシウム: カルシウムの錠剤を食べ物、特にカルシウムの吸収を助けるビタミン D が豊富な食べ物と一緒に摂取するのが最善です。アガルワルさんは、一杯のヨーグルトと一緒にカルシウムを摂取することを勧めています。

• マグネシウム: より良い睡眠とリラクゼーションを得るには、就寝の 15 分前に摂取するのが最適です。

組み合わせるのが好ましいビタミン

専門家が併用を推奨するマルチビタミンには次のようなものがあります。
• 鉄とビタミン C: ビタミン C は、体内の鉄の吸収を促進します。
• カルシウム、マグネシウム、ビタミン D、K2: このグループのビタミンは、骨の健康に相乗的に作用します。

組み合わせてはいけないビタミン

専門家は、体に確実に効果をもたらすために併用することが推奨されない特定のビタミンとミネラルを次のように特定しています。
• 亜鉛と銅: どちらも必須ミネラルですが、吸収に関して競合します。亜鉛を大量に摂取すると、銅の吸収が妨げられる可能性があります。 「一般に、一日の異なる時間帯に摂取することが推奨されます。たとえば、亜鉛は午前中に摂取し、銅は午後または夕方に摂取します。また、「女性は銅を摂取せずに亜鉛サプリメントを無期限に摂取する」ことを考慮する必要があります。脱毛につながることがよくあります。」
• 鉄とカルシウム: カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があります。

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