იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი დღე უკეთესობისკენ, მიჰყევით ამ რჩევებს

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი დღე უკეთესობისკენ, მიჰყევით ამ რჩევებს

ფსიქოლოგიის თეორიები მხარს უჭერენ იმ აზრს, რომ ადამიანს უფრო მეტი კონტროლი შეუძლია ემოციებზე, ვიდრე ფიქრობს. ასევე არსებობს დადასტურებული სტრატეგიები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს ყოველდღიურად გაიღვიძოს უფრო ბედნიერად, შემდეგნაირად:

1. მადლიერება

არსებობს ძლიერი ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია გონებამახვილობასა და ფსიქოლოგიაში, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი დილის განწყობა: უბრალოდ დაიწყეთ დღე მადლიერების მომენტით. კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების გამოხატვამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური ემოციების უფრო მაღალი დონე, როგორიცაა ბედნიერება, სიამოვნება და სიყვარულიც კი.

მაგალითად, როდესაც დილით თვალებს ახელთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ აჩქარებით დღევანდელი სამუშაოების სიაში ან გუშინდელ პრობლემებზე ფიქრი იმით, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის მზის თბილი შუქი, რომელიც ფანჯრიდან გადის ან უბრალოდ ცხოვრების სხვა დღის დაწყება. აღიარების ამ მცირე აქტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი აზროვნება და დაამყაროს პოზიტიური ტონი დღისთვის. ბედნიერება თავისთავად არ ხდება, ეს არის ჩვევა, რომელიც განვითარებულია.

2. ივარჯიშეთ დილის მედიტაციაში

მედიტაცია არის გონების პრაქტიკის ქვაკუთხედი და კარგი მიზეზის გამო. გონების დამშვიდების პრაქტიკას და ამ მომენტში ყოფნას შეიძლება ჰქონდეს ღრმა გავლენა საერთო ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ რამდენიმე წუთის მედიტაციის თქვენს დილის რუტინაში ჩართვით, თქვენი განწყობა შეიძლება მკვეთრად გაუმჯობესდეს და შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ენერგიულად და ოპტიმისტურად.

როგორც ჯონ კაბატ-ზინმა, ცნობილმა ცნობიერების მასწავლებელმა, ერთხელ თქვა: ”გონება არის საკუთარი თავის და ჩვენი გამოცდილების დადასტურების საშუალება”. მედიტაცია არ უნდა იყოს რთული. მხოლოდ წყნარი ადგილის პოვნა, თვალების დახუჭვა, შემდეგ სუნთქვაზე ფოკუსირება ხუთი წუთის განმავლობაში შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.

3. მიიღე დღევანდელი დღე ისე, როგორც არის

მიღებასა და გაშვების სიბრძნის გამოყენება ნიშნავს იმის გაგებას, რომ ცხოვრება სავსეა აღმავლობითა და ვარდნით, მაგრამ ყოველი დღე ახალი შესაძლებლობაა. დილით ამ სიბრძნის გამოყენება დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად გაიღვიძოთ. იმის ნაცვლად, რომ გაიღვიძოთ შიშით ან შფოთვით იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოიტანოს ახალ დღეს, შეგიძლიათ სცადოთ გაიღვიძოთ მიმღებლობით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მივიღოთ, რომ იქნება გამოწვევები, მაგრამ ასევე ზრდისა და სწავლის შესაძლებლობები. შეგიძლიათ მიიღოთ, რომ ყველაფერი შეიძლება ისე არ იყოს, როგორც დაგეგმილი იყო, მაგრამ ეს კარგია. ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანი არის პასიური ან მორჩილი. ეს არის დღისადმი ღია გონებითა და გულით მიახლოება, მზადყოფნა აიღოს ყველაფერი, რაც გამოვა.

4. ჩაერთეთ გონებრივ მოძრაობაში

დილა არ უნდა დაეთმოს მხოლოდ საოჯახო საქმეების აჩქარებას და სამუშაოსთვის მომზადებას. ეს შეიძლება რეალურად იყოს იდეალური დრო გონებით მოძრაობებში ჩართვისთვის. Mindfulness არის სრულად ყოფნა აწმყო მომენტში, და რა უკეთესი გზა ამის გაკეთება, ვიდრე თქვენი სხეულის მოძრაობა? ეს შეიძლება იყოს ნაზი იოგას ნაკადი, სწრაფი სიარული პარკში ან თუნდაც მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები სახლში.

მთავარია ფოკუსირება იმაზე, თუ რას გრძნობს სხეული მოძრაობის დროს - კუნთების მოქმედების შეგრძნება, გულისცემა და სუნთქვის ნაკადი - რამაც შეიძლება გაზარდოს კეთილდღეობისა და ბედნიერების გრძნობა.

5. აითვისეთ სულის კეთილშობილება

დღის დაწყების ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი გზა არის სულის კეთილშობილების მიღება, რაც კონკრეტულად ეხება სხვების მიმართ მეტი სიკეთის, გაგებისა და თანაგრძნობის შეთავაზებას. კეთილშობილების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნული ღრმა ტრანსფორმაცია და ბედნიერების უფრო მაღალი დონე.

თუ ადამიანი რაღაც კარგს აკეთებს სხვისთვის, შეიძლება გაოცდეს იმ დადებითი ზეგავლენით, რაც მას აქვს მის განწყობაზე.

6. მიირთვით დილის კვება

ჩვენს სწრაფ სამყაროში, სამწუხაროდ, საუზმე გახდა ჩქარი ბევრისთვის, ვინც ჭამს ელ.ფოსტის შემოწმებისას ან ახალი ამბების გაცნობისას, ძლივს იგემებს რას მიირთმევს. თუ ადამიანს შეუძლია დრო დაუთმოს დილის კერძს, ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს განწყობას და მშვიდ დღეს დაიწყებს პოზიტიური და გააზრებული განწყობით.

7. გამოუმუშავეთ პოზიტიური აზროვნება

ყოველ დღე უფრო ბედნიერად გაღვიძების გასაღები გონებაშია. აზრები ძლიერ გავლენას ახდენენ თქვენს განწყობაზე და ცხოვრების მთლიან მსოფლმხედველობაზე. გაღვიძებისთანავე პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება შეიძლება ნიშნავდეს დღის პირველი აზრის შეცვლას ნეგატიურიდან პოზიტიურზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა სტრესზე, რომელიც ადამიანს ელის, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ შესაძლებლობებზე და შესაძლებლობებზე, რაც ახალ დღეს მოაქვს.

8. მოიწონეთ სიჩუმე

დღევანდელ ხმაურიან და დატვირთულ ეპოქაში ხშირად თავს არიდებენ სიჩუმეს. დილა სავსეა ახალი ამბებით, მუსიკით, პოდკასტებით ან მუდმივი ფიქრებით მომავალი დღის შესახებ. სიჩუმემ შეიძლება გაახაროს ადამიანი, რადგან ის ასწავლის მათ სრულყოფილად გაცნობიერებას იმ მომენტის ღირებულების შესახებ, რომელსაც ისინი ცხოვრობენ იმ მომენტში.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ, იმის მაგივრად, რომ ადამიანმა სასწრაფოდ ტელეფონს მიაღწიოს ან გაღვიძებისთანავე ჩართოს ტელევიზორი, სცადოს რამდენიმე წუთი ჩუმად იჯდეს. სიჩუმე იძლევა შესაძლებლობას დაუკავშირდეს შინაგან მე-სთან, მედიტაციას და მარტივად ცხოვრებას. ეს ხელს უწყობს დღის დაწყებას სიმშვიდისა და სიმშვიდის ადგილიდან, ვიდრე სტრესისა და აჩქარების ადგილიდან.

თხის რქის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის