მნიშვნელოვანი რჩევები რამადანის მონელების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად

მნიშვნელოვანი რჩევები რამადანის მონელების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად

რამადანის თვეში ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ჯანმრთელობის პრობლემები საუზმის დროს საკვების მიღების გამო, რომელიც აღემატება გაჯერების ხარისხს, ნათქვამია Dr.

„რამაზანის დროს მარხვა იწვევს ცვლილებებს ადამიანის ჩვეულ დიეტაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი და ჯანსაღი დიეტის არჩევანის გაკეთება, რათა დავეხმაროთ ჩვენს ორგანიზმს ადაპტაციაში“, - თქვა ექიმმა სარამ.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის სპეციალისტმა ურჩია რამადანის თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და აქტივობის შენარჩუნების აუცილებლობას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დარღვევები და დისკომფორტი და აღნიშნა, რომ ბევრს აწუხებს მსუბუქი ტკივილი მარხვის დროს შიმშილის გამო, რადგან მათი სხეული საათი ადაპტირებულია მათი ძველი კვების დროს.

ექიმმა სარამ განმარტა: „სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს ტკივილები ჩვეულებრივ ქრება მას შემდეგ, რაც სხეული შეეჩვევა თავის ახალ რუტინას, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც თავიდან ავიცილებთ საუზმის დროს გადაჭარბებულ ჭამას“.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

დოქტორმა სარამ დასძინა, რომ „საუზმის დროს გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დარღვევები, როგორიცაა გულძმარვა, მჟავიანობის რეფლუქსი, საჭმლის მონელების დარღვევა და შებერილობა“, და აღნიშნა, რომ „ეს სიმპტომები ხშირია, თუ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი და ცხარე საკვები მიირთმევენ. რაც იწვევს კუჭის მჟავას სეკრეციის გაზრდას“ და ურჩია „ამ ტიპის საკვების შეზღუდვა“.

დოქტორი სარა ამბობს: „ზოგიერთს ასევე ხშირად აწუხებს ყაბზობა, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ანელებს კვების ახალ რუტინას და დეჰიდრატაცია ასევე თამაშობს როლს, და ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია სუჰურის ჭამის დროს ჯანსაღი საკვების შერჩევით. ”

8 მნიშვნელოვანი რჩევა

რამადანის თვის განმავლობაში საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება იფტარისა და სუჰურის დროს, რადგან დოქტორი სარა მოსელჰი გვირჩევს შემდეგი ჩვევების დაცვას:

1- სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება დღეში ორ-სამ ლიტრამდე წყლის დალევით, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, ყაბზობა და თავის ტკივილი.

2- მოერიდეთ შაქრითა და კოფეინით მდიდარ სასმელებს, რადგან უზმოზე მოხმარების შემთხვევაში მათ შეუძლიათ გაზარდონ შებერილობა და გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები და დიარეა.

3- მოერიდეთ ჭარბ ჭამას და ნელა დაღეჭეთ კუჭის ტკივილისა და მწვავე მჟავას რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად. უმჯობესია საუზმეზე მცირე ლანჩი მიირთვათ.

4- მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე, რადგან მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება და შეიძლება გააძლიეროს გულისრევა და გაზარდოს მჟავას რეფლუქსი.

5- აუცილებლად მიირთვით გამთენიის წინ და მოერიდეთ ცარიელ კუჭზე ძილს.

6- გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა იფტარში და სუჰურში, რათა თავიდან აიცილოთ შებერილობა და ყაბზობა.

7- მიირთვით ბევრი უცხიმო ორგანული იოგურტი, განსაკუთრებით სუჰურის დროს, რადგან ის შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გულძმარვისა და დიარეის მკურნალობაში.

8- მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სიარული საჭმლის მონელებაში დასახმარებლად.

პროგნოზები 2023 წლისთვის თქვენი ენერგიის ტიპის მიხედვით