აქ არის საუკეთესო მაღალი ცილის დიეტა

აქ არის საუკეთესო მაღალი ცილის დიეტა

ცილებით მდიდარი დიეტის სარგებელი მოიცავს სხეულის წონის შემცირებას, წონის მდგრად კლებას, გაჯერების მატებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას. შემოთავაზებული მაღალი ცილის დიეტა მოიცავს მინიმუმ 85 გრამ პროტეინს დღეში, განაწილებული ყოველ კვებაზე, მიღწევის მისაღწევად. გაჯერების და კმაყოფილების განცდა.

ვინაიდან ბევრი ადამიანი მიჰყვება კვების გეგმებს წონის დასაკლებად, გეგმა ზრუნავს, რომ არ გადააჭარბოს დღეში 1500 კალორიის ლიმიტს.

ილიუმ ალულო

საუზმე (401 კალორია)
• ერთი პორცია ავოკადოსა და კომბოსტოს ომლეტი
საუზმე (131 კალორია)
1 დიდი მსხალი
1 საშუალო ფორთოხალი
სადილი (430 კალორია)
• ერთი პორცია სალათი წიწაკა და ტუნა
საუზმე (156 კალორია)
• ნახევარი ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა მოცვი
ვახშამი (400 კალორია)
• XNUMX პორცია როზმარინით შემწვარი ორაგული ასპარაგით და კარტოფილით
დღიური ჯამი: 1518 კალორია - 71 გრამი ცხიმი - 94 გრამი ცილა - 137 გრამი ნახშირწყლები - 32 გრამი ბოჭკოვანი - 1714 მილიგრამი ნატრიუმი.

ელიუმ ელთანი

საუზმე (410 კალორია)
• ერთი პორცია ანთების საწინააღმდეგო ალუბლისა და ისპანახის წვენი
საუზმე (181 კალორია)
• 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა მაყვალი
სადილი (374 კალორია)
• ერთი პორცია ისპანახი და მარწყვის სალათი
საუზმე (100 კალორია)
• ნახევარი ჭიქა ედამამე
ვახშამი (454 კალორია)
• ერთი პორცია გამომცხვარი კომბოსტოს სალათი ხრაშუნა ქინოასთან ერთად
ყოველდღიური ჯამი: 1519 კალორია - 75 გრამი ცხიმი - 88 გრამი ცილა - 134 გრამი ნახშირწყლები - 30 გრამი ბოჭკოვანი - 1432 მილიგრამი ნატრიუმი

მესამე დღე

საუზმე (410 კალორია)
• ერთი პორცია ანთების საწინააღმდეგო ალუბლისა და ისპანახის წვენი
საუზმე (110 კალორია)
• 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
სადილი (374 კალორია)
• ერთი პორცია ისპანახი და მარწყვის სალათი
საუზმე (112 კალორია)
• 1 მოხარშული კვერცხი
• ნახევარი ჭიქა მოცვი
ვახშამი (514 კალორია)
• 1 კვება ქათმის ხორცი და ბოსტნეული ოხრახუშით, ნიგოზით და პესტოს სოუსით
დღიური ჯამი: 1520 კალორია - 78 გრამი ცხიმი - 92 გრამი ცილა - 126 გრამი ნახშირწყლები - 28 გრამი ბოჭკოვანი - 1576 მილიგრამი ნატრიუმი

ელექტრონული ფუნქციები

საუზმე (341 კალორია)
1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ნუში
• ნახევარი ჭიქა მოცვი
საუზმე (131 კალორია)
დიდი მსხალი
სადილი (374 კალორია)
გააზიარეთ ისპანახი და მარწყვი
Ძალა
საუზმე (216 კალორია)
• 20 უმარილო მშრალი მოხალული ნუში
• ჭიქა მაყვალი
ვახშამი (442 კალორია)
• ერთი პორცია კრევეტები და წიწაკა ქაბაბი შემწვარ წითელ ხახვთან ერთად
დღიური ჯამი: 1504 კალორია - 82 გრამი ცხიმი - 90 გრამი ცილა - 115 გრამი ნახშირწყლები - 31 გრამი ბოჭკოვანი - 1003 მილიგრამი ნატრიუმი

ელიუმ ალხამსი

საუზმე (410 კალორია)
• ერთი პორცია ანთების საწინააღმდეგო ალუბლისა და ისპანახის წვენი
საუზმე (87 კალორია)
• ნახევარი ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა მოცვი
სადილი (374 კალორია)
• ერთი პორცია ისპანახი და მარწყვის სალათი
საუზმე (154 კალორია)
• 20 გრამი უმარილო მშრალი მოხალული ნუში
ვახშამი (463 კალორია)
• 1 ბურგერი და ტკბილი კარტოფილი ფრი
ყოველდღიური ჯამი: 1488 კალორია - 82 გრამი ცხიმი - 90 გრამი ცილა - 113 გრამი ნახშირწყლები - 30 გრამი ბოჭკოვანი - 1442 მილიგრამი ნატრიუმი

ილიუმ السادس

საუზმე (341 კალორია)
• 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ნუში
• ნახევარი ჭიქა მოცვი
საუზმე (200 კალორია)
• 1 საშუალო ვაშლი
• 1 ს.კ. ნატურალური არაქისის კარაქი
სადილი (374 კალორია)
• ერთი პორცია თეთრი ლობიოს და ავოკადოს ტოსტი
• 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო კეფირი (ფერმენტირებული რძე).
• 1 კლემენტინი
საუზმე (170 კალორია)
• 22 უმარილო მშრალი მოხალული ნუში
ვახშამი (431 კალორია)
• მწვანე ფაროს კერძის ერთი პორცია შედგება:
ჭიქა და ნახევარი ახალი გახეხილი ლობიო
1 ჩაის კოვზი მარილი, გაყოფილი
ჭიქა ახალი რეჰანის ფოთლები
მეოთხედი ჭიქა ახალი ოხრახუშის ფოთლები
1 სუფრის კოვზი დაფქული ახალი ნიორი
ნახევარი ჩაის კოვზი ანჩოუსის პასტა
ნახევარი ჭიქა ცხიმიანი იოგურტი
2 სუფრის კოვზი მაიონეზი
1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
ნახევარი ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი კიტრი
1 ჭიქა გახეხილი მოხარშული ქათმის მკერდი ან თეთრი ლობიო
ყოველდღიური ჯამი: 1515 კალორია - 73 გრამი ცხიმი - 86 გრამი ცილა - 146 გრამი ნახშირწყლები - 31 გრამი ბოჭკოვანი - 1492 მილიგრამი ნატრიუმი

ელეუმ السابع

საუზმე (401 კალორია)
• 1 საშუალო ფორთოხალი
საუზმე (181 კალორია)
• 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა მაყვალი
სადილი (374 კალორია)
• ერთი პორცია თეთრი ლობიოს და ავოკადოს ტოსტი
• 1 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• 1 კლემენტინი
საუზმე (100 კალორია)
• ნახევარი ჭიქა ედამამე
ვახშამი (432 კალორია)
• ერთი პორცია კაჯუნ-მარინადირებული ტოფუ ჭარხლის კრემით
დღიური სულ: 1488 კალორია - 72 გრ ცხიმი - 85 გრ ცილა - 142 გრ ნახშირწყლები - 36 გრ ბოჭკოვანი - 1665 მგ ნატრიუმი

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის