ცხრა ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას

ცხრა ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას

აქვს თუ არა ადამიანს იმედოვნებს გადაერთოს ჯანსაღ კვებაზე, რეგულარულად ივარჯიშოს, ნაკლებ სატელევიზიო შოუს უყუროს, სოციალიზაციას გაუწიოს თუ მეტი დრო დაუთმოს, ექსპერტები გვირჩევენ უამრავ მარტივ ჩვევას, რომელიც დაგეხმარებათ ბუნებაში დიდი შედეგების მიღწევაში.

საიდუმლო მდგომარეობს მცირე და მარტივი ჩვევების სარგებლიანობასა და განხორციელებადობაში, რადგან ისინი მცირე ნაბიჯებია, მაგრამ მნიშვნელოვნება, რომლებიც თანდათან უბიძგებს ადამიანს საბოლოო მიზნისკენ, შემდეგნაირად:

1. ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე

წყლის ადეკვატური მიღება მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ბევრი ადამიანი ადრე იწყებდა დილით ფინჯანი ყავით. ეს ჩვევა შეიძლება აღმოიფხვრას და ჩაანაცვლოს ერთი ჭიქა წყალი. ახალი ჩვევა დაგეხმარებათ ისარგებლოთ მრავალი სარგებლით მთელი დღის განმავლობაში.

2. მედიტაცია ერთი წუთის განმავლობაში

მედიტაცია არის ”ხმაზე, ვიზუალიზაციაზე, სუნთქვაზე, მოძრაობაზე ან ყურადღების ცენტრში სრული ფოკუსირების პრაქტიკა, რათა გაიზარდოს აწმყო მომენტის ცნობიერება, შეამციროს სტრესი, ხელი შეუწყოს დასვენებას და ხელი შეუწყოს პიროვნულ და სულიერ ზრდას”. ცნობილია, რომ მედიტაცია ბევრ სარგებელს მოაქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს უფრო მეტ თვითშეგნებას სტრესის უკეთ მართვაში.

3. დღიურის წარმოება

ჟურნალირება არის ჩვევა, რომელსაც მოაქვს სერიოზული სარგებელი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან იდეების ქაღალდზე გადატანა შეიძლება წარმოუდგენლად თერაპიული იყოს და დაგეხმარებათ გამოწვევების დაძლევაში და ღირებული პერსპექტივის მოპოვებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში მხოლოდ 5 წუთის დათმით, რათა ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც მოგახსენებთ, კონკრეტულ თემაზე წერით შეზღუდვის გარეშე.

4. არეულობა

ზოგი ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ მოაგვაროს გარემო. ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს ნივთების გადაყრა მათი გამოყენების შემდეგ. მან უნდა დაიწყოს ერთი ნივთით, მაგალითად, როცა სახლში მიდის და პიჯაკი გაიხადა, ცდილობს მიიტანოს კარადაში, ვიდრე დივანზე გადააგდოს ან სკამზე ჩამოკიდოს. ორგანიზებისა და მოწყობის ჩვევების დაცვა უკეთესად დაგამშვიდებთ უფრო ფართო სივრცეში.

5. წაიკითხეთ დღეში ორი გვერდი

ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება და მცირე მიზნის დასახვა, დღეში ერთი ან ორი გვერდის წაკითხვა, დაგეხმარებათ პროგრესის მიღწევაში მთელი წიგნის დასრულებამდე, გადატვირთულობის, ყურადღების გაფანტვისა და მოწყენილობის გარეშე.

6. ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე

თუ ადამიანი ცდილობს გააუმჯობესოს კვების ჩვევები, არ უნდა გამოიჩინოს დრამატული მიდგომა და შეეცადოს ერთბაშად შეცვალოს კვების ჩვევები. სცადეთ თითოეულ კვებაში ერთი მცირე ჩვევის ჩართვა, როგორიცაა საჭმელს მინიმუმ ერთი ხილის ან ბოსტნეულის დამატება, მაგალითად, საუზმეზე ერთი მუჭა კენკრის დამატება, სალათი ლანჩთან ერთად, ან ვეგეტარიანული გვერდითი კერძი უკვე საყვარელი საკვებით.

7. ტექსტი მეგობარს

თუ ადამიანი ფიქრობს მეგობარზე ან ენატრება, მას შეუძლია გაუგზავნოს სწრაფი ტექსტური შეტყობინება, რათა იცოდეს, რომ მასზე ფიქრობს. ამას მხოლოდ ერთი წუთი დასჭირდება და მას ნამდვილად შეუძლია გაალამაზოს მისი დღე, მით უმეტეს, რომ ცხოვრებისა და დატვირთულობის დროს სოციალური ურთიერთობები ხშირად უგულებელყოფილია.

8. ბუნებაში გასვლა

თანამედროვე ცხოვრებაში ადამიანები უფრო მეტად არიან შიგნით, ვიდრე ოდესმე. თუ ადამიანს ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი სჭირდება ტექნოლოგიებისგან დასვენებას და სუფთა ჰაერზე დასასვენებლად, მას შეუძლია დაიწყოს ისეთი მარტივი ჩვევით, როგორიცაა ფანჯრის გაღება და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ბუნების მოსმენა, ან ცოტა ხნით გასეირნება. სახლი.

9. მადლიერება კურთხევებისთვის

ყოველ დილით ან საღამოს რამდენიმე წუთის დათმობა იმ საკითხებზე ფიქრისთვის, რისთვისაც ადამიანი მადლიერია, შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი ჩვევა ცხოვრებაში სიკეთის მოსაძებნად და გონება დადებითი აზრებით ავსებისთვის.