ისწავლეთ რელაქსაციის ვარჯიშები უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

სიცოცხლის დაგროვების და პიროვნების წინაშე არსებული სირთულეებისა და პრობლემების გათვალისწინებით, რაც იწვევს შფოთვასა და დაძაბულობას, ადამიანს სჭირდება გარკვეული ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც მისცემს სიმშვიდის მდგომარეობას, რომელიც წარმოდგენილია ფსიქოლოგიური კომფორტით და ფიზიკური კომფორტით. ამ სავარჯიშოებს უწოდებენ "რელაქსაციის ვარჯიშებს" და, ალბათ, მათი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მაგალითი, რომელიც ხალხში ვრცელდება, არის იოგა, გარდა იმისა, რომ ის გასწავლის ცხოვრებისეულ სირთულეებსა და პრობლემებს გამძლეობით. სანამ ამ უმნიშვნელოვანეს რელაქსაციის ვარჯიშებზე ვისაუბრებთ, უნდა აღვნიშნოთ ყოველდღიური ვარჯიშის მნიშვნელობა, რომელიც იწყება 1-10 წუთით, შემდეგ კი თანდათან იზრდება დროის თვალსაზრისით 20 წუთამდე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რელაქსაციის ვარჯიშები:

• Პირველი :
  ღრმა სუნთქვა: ეს არის რელაქსაციის ერთ-ერთი უმარტივესი ფორმა და ეს სავარჯიშო ემყარება იმაზე, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ კარგად და სწორად და ამ ვარჯიშის უპირატესობაა მისი განხორციელების შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს და სხვადასხვა ადგილას. მისი სწრაფი უნარი მოგცეთ ნაკლები სტრესის განცდა მისი არსებობის შემთხვევაში. ღრმა სუნთქვის მექანიზმი არის მუცლიდან ღრმად სუნთქვა ისე, რომ ერთი ხელი მუცელზე დაიდოთ, მეორე კი მკერდზე, ჟანგბადის ჩასუნთქვის შემდეგ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გზით, ზრუნვა ჰაერის ნელა და ღრმად ამოღებისას. კუჭი, აღნიშნავს, რომ მუცელზე მოთავსებული ხელი შესვლისა და ჰაერის გაშვების დროს მაღლა დგება და ეცემა.

• 

• Მეორეც :
  კუნთების თანდათანობითი რელაქსაცია: ეს სავარჯიშო არის ერთ-ერთი საუკეთესო რელაქსაციის ვარჯიში, მუშაობს დაძაბულობის, შფოთვისა და ფსიქოლოგიური ზეწოლის შესამსუბუქებლად და მისი მექანიზმია მარჯვენა ფეხზე ფოკუსირება და კუნთების დაჭიმვა და ათამდე დათვლა და შემდეგ მოდუნება ყურადღების მიქცევით. თქვენი განცდა მისი დასვენების დასრულების შემდეგ, გადადით შემდეგ მარცხენა ფეხისკენ იმავე გზით. ეს ვარჯიში სხეულის ყველა კუნთის ჯგუფზე შემდეგი თანმიმდევრობით უნდა გამოიყენოთ: მარჯვენა ფეხი, მარცხენა, მარჯვენა ფეხი, მარცხენა, მარჯვენა ბარძაყი, მარცხენა, დუნდულოები, მუცელი, მკერდი, ზურგი, მარჯვენა ხელი და ხელი, მარცხენა, კისერი და მხრები, სახე.

• 

• მესამე:
  მედიტაცია: ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი სავარჯიშო, მუშაობს დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსაშორებლად, მოითხოვს სიმშვიდით დამახასიათებელ ადგილს, განსაკუთრებით ბაღებს, რადგან შეიცავს ულამაზეს არომატებს, რომლებიც მედიტაციას უწყობს ხელს. ასევე შესაძლებელია მედიტაციის პრაქტიკა მჯდომარე, დგომა ან ფეხით მოსიარულე მდგომარეობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ იჯდეთ ლანდშაფტზე ფოკუსირებული თვალებით ისე, რომ ეს იყოს ის წერტილი, რომელიც არჩეული გაქვთ ფოკუსად.
• მეოთხე:
  წარმოსახვა: წარმოიდგინე შენი თავი ისეთ ადგილას, რომელიც შენთვის თავისუფლებისა და კომფორტის წყაროს წარმოადგენს და შენს გულს უყვართ, როგორც ზღვას, პოეტს, თქვენი ფანტაზიით, თითქოს ზღვის სანაპიროზე დგახართ ან თქვენს საყვარელ ადგილას. სადაც ადამიანს შეუძლია, წარმოსახვის საშუალებით, გაიხსენოს მის მიერ განვლილი ბედნიერი მოვლენების სურათები, ან წარმოიდგინოს მათგან ის, რაც ჯერ არ მომხდარა, და ასევე შეძლებს ბედნიერი მოვლენების გონებაში ცხოვრებას თავისი წარმოსახვით, თითქოს ისინი ხდებოდნენ. მთლიანად მის რეალობაში.

•