ჩვევები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს საკვები დანამატების გარეშე

ჩვევები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს საკვები დანამატების გარეშე

ჩვევები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს საკვები დანამატების გარეშე

ძილის ხარისხი

ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაზე. სამეცნიერო ჟურნალში Sleep-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, მკვლევარებმა 160-ზე მეტი ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის ჯგუფს აკვირდებოდნენ და აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც ჩვეულებრივ XNUMX საათზე ნაკლებს სძინავს, უფრო მეტად გაციების ალბათობა.

ანალოგიურად, Behavioral Sleep Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ უძილობის მქონე ახალგაზრდებს უფრო ხშირად ემართებათ გრიპი, ვიდრე ძილის ნორმალური რეჟიმის მქონე ადამიანებს - გრიპის საწინააღმდეგო აცრის შემდეგაც კი.

როდესაც ადამიანს სძინავს, მის სხეულს, მათ შორის იმუნურ სისტემას, ეძლევა დასვენების, დატენვის და განახლების შესაძლებლობა. ევროპის ფიზიოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი კვლევა განმარტავს, რომ ბევრი იმუნური უჯრედი, როგორიცაა ციტოკინები და T უჯრედები, იქმნება და ნაწილდება მთელ სხეულში ძილის დროს. Nature Neuroscience-ის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ გარკვეული ტიპის იმუნური უჯრედები აღადგენს ტვინს ძილის დროს.

ამრიგად, ყოველ ღამე მინიმუმ შვიდი საათის ძილი არა მხოლოდ შეინარჩუნებს სხეულს ჯანსაღად, არამედ იმუნურ უჯრედებსაც მისცემს შესაძლებლობას აკონტროლონ ტვინი და ზურგის ტვინი ინფექციის, დაზიანების ან მკვდარი უჯრედების დაგროვების ნებისმიერი ნიშნისთვის.

სტრესის განმუხტვა

მცირე სტრესი სულაც არ არის ცუდი, ის მართვადია და ხანმოკლე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაცია. იმავდროულად, ხანგრძლივმა ან ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ბუნებრივ იმუნურ სისტემაზე.

კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Current Opinion in Psychology-ში, აჩვენებს, რომ ხანგრძლივი სტრესი იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დაგროვებას. ამრიგად, კორტიზოლის ჭარბი სეკრეცია ხელს უშლის იმუნურ სისტემას თავისი ფუნქციის შესრულებაში.

Immunologic Research-ში გამოქვეყნებული სხვა კვლევამ დაასკვნა, რომ „ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება შეასუსტოს დამცავი იმუნური რეაქციები და/ან გააძლიეროს პათოლოგიური იმუნური რეაქციები“.
სტრესის განმუხტვის სიტყვიერი რჩევები შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე პრაქტიკული, მაგრამ არსებობს უამრავი სტრატეგია, რომელიც გვპირდება ქრონიკულ სტრესს წინააღმდეგ ბრძოლაში, მათ შორის იოგას, მედიტაციის ან სულაც რამდენიმე წუთის დახარჯვა შინაური ცხოველისთვის.

ივარჯიშე რეგულარულად

რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს კუნთებს, სახსრებსა და ძვლებს ძლიერად, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავი გზაა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

Sport and Health-ში გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ვარჯიში ამცირებს ფიზიკურ ანთებას, აძლიერებს იმუნურ პასუხებს და ამცირებს დაავადების საერთო რისკს.

BMC Public Health-ში გამოქვეყნებული კიდევ ერთი კვლევა 1400-ზე მეტ ადამიანს ადევნებდა თვალყურს და აჩვენა, რომ მათ, ვინც კვირაში სამჯერ მაინც ვარჯიშობდა, გაციების ალბათობა 26%-ით ნაკლები იყო.

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج