მეხსიერების გაძლიერების ათი გზა

მეხსიერების გაძლიერების ათი გზა

მეცნიერებმა გამოიგონეს მრავალი მეთოდი და მკურნალობა, რომელიც ხელს შეუწყობს ყველა სახის მეხსიერების გაძლიერებას, მაგრამ ყველაზე უცნაური და გასაოცარი მათგანი ნახსენებია სტატიაში, რომელიც მოამზადა ფსიქოლოგიის დოქტორი და PsyBlog-ის დამფუძნებელი დოქტორი ჯერემი დინი. 2004 წლიდან ფსიქოლოგიის სფეროში სამეცნიერო კვლევების შესახებ, რომლის დროსაც მან განიხილა ფსიქოლოგიის სფეროში 10 კვლევის შედეგების შეჯამება მეხსიერების მხარდაჭერისა და გაძლიერების გზების შესახებ, შემდეგნაირად:

1. ნახატი

კვლევამ აჩვენა, რომ სიტყვებისა და საგნების სურათების დახატვა ხელს უწყობს უფრო ძლიერი და საიმედო მოგონებების შექმნას. ერთ-ერთი კვლევის შედეგებმა ცხადყო, რომ თავად გრაფიკის ხარისხს მნიშვნელობა არ აქვს, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ ტექნოლოგიით ყველას შეუძლია ისარგებლოს, მიუხედავად მათი მხატვრული ნიჭისა.

2. დახუჭე თვალები

კვლევამ აჩვენა, რომ თვალების დახუჭვა მეხსიერების გააქტიურებას უწყობს ხელს. მაგალითად, დანაშაულის თვითმხილველს ამ მეთოდის გამოყენებით ორჯერ მეტი დეტალი ახსოვდა.

3. წარმოიდგინეთ, როგორ ურთიერთობთ

ფსიქოლოგიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უკავშირდება საგნები საკუთარ თავს, ხელს უწყობს გახსენების გაუმჯობესებას. კვლევამ გამოსცადა მეხსიერების პრობლემების მქონე და მეხსიერების პრობლემების მქონე ადამიანები და დაადგინა, რომ მას ორივეს შეუძლია დაეხმაროს.

შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს ჰქონდათ თუ არა მეხსიერების პრობლემები, საკუთარი თავის წარმოსახვა ყველაზე ეფექტური სტრატეგია იყო. თვითწარმოდგენის ტექნიკა კი სამჯერ აძლიერებს იმას, რაც ადამიანს შეუძლია დაიმახსოვროს.

4. 40 წამიანი რეპეტიცია

კვლევამ აჩვენა, რომ მეხსიერების მხოლოდ 40 წამის განმავლობაში რეპეტიცია შეიძლება იყოს ხანგრძლივი გახსენების გასაღები. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ მეხსიერების გამეორებისას ტვინის ერთი და იგივე რეგიონი აქტიურდება, კონკრეტულად კი უკანა ცინგულატის ზონა, რომელიც დაზიანებულია ალცჰეიმერის მქონე პაციენტებში. ტვინის სკანირებამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტად ემთხვევა აქტივობა ყურებისა და ვარჯიშის დროს, მით უფრო მეტი ადამიანი ახსოვს.

5. ფეხშიშველი სირბილი

კვლევამ აჩვენა, რომ ფეხშიშველი სირბილი უფრო მეტად აუმჯობესებს მეხსიერებას, ვიდრე ფეხსაცმელში. სარგებელი მოდის ფეხშიშველი სირბილის დროს ტვინზე დაყენებული დამატებითი მოთხოვნებიდან. მაგალითად, ვინც ფეხშიშველი დარბის, თავი აარიდოს კენჭებს და ყველაფერს, რამაც შეიძლება დააზიანოს მათი ფეხები. კვლევამ გამოსცადა „მუშა მეხსიერება“, რომელსაც ტვინი იყენებს ინფორმაციის გასახსენებლად და დასამუშავებლად.

6. ხელწერა

კვლევამ აჩვენა, რომ ხელით აკრეფა აუმჯობესებს მეხსიერებას ფიზიკურ ან ვირტუალურ კლავიატურაზე აკრეფასთან შედარებით. წერის პროცესის კინესთეტიკური უკუკავშირი, ქაღალდისა და კალმის შეხების შეგრძნებასთან ერთად, ხელს უწყობს სწავლას. ტვინის უბნები, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ენისთვის, უფრო ძლიერად აქტიურდება ამ ფიზიკური აქტივობით.

7. სიმძიმეების აწევა

ერთი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ წონებით ერთ ვარჯიშს შეუძლია მყისიერად გაზარდოს გრძელვადიანი მეხსიერება დაახლოებით 20%-ით. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად დადასტურდა, რომ აერობული ვარჯიში მეხსიერების გაძლიერებას უწყობს ხელს, ეს კვლევა პირველია ამ ტიპის, რომელიც განიხილავს შედარებით მცირე წინააღმდეგობის ვარჯიშის შედეგებს. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ მიზეზი არის ის, რომ წონით ვარჯიში წარმოადგენს რთულ მდგომარეობას, რის შემდეგაც მოგონებები, განსაკუთრებით ემოციური, უფრო სტაბილური რჩება.

8. ბავშვობის აქტივობები

კვლევამ აჩვენა, რომ ხეზე ასვლას შეუძლია 50%-ით გააუმჯობესოს სამუშაო მეხსიერება. იგივე ეხება სხვა დინამიურ აქტივობებს, როგორიცაა ბალანსი სხივზე, არასათანადო წონების ტარება და დაბრკოლებების გარშემო ნავიგაცია. „სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესებას შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების ბევრ სფეროზე და საინტერესოა იმის დანახვა, რომ სენსორული სტიმულაციის აქტივობებმა შეიძლება გააძლიეროს ის ასეთ მოკლე დროში“, - თქვა დოქტორმა ტრეისი ელოუეიმ, ერთ-ერთმა მკვლევარმა, რომელიც ჩართული იყო ამ კვლევაში. შესწავლა.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის