უპირატესობები, რომლებიც არ იცით საუზმის შესახებ

უპირატესობები, რომლებიც არ იცით საუზმის შესახებ

ამ ექსპერტებს შორის არის ჯესიკა კრანდალი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიის წარმომადგენელი. ”ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ იციან კვების შესახებ, რადგან ისინი ჭამენ,” - ამბობს ის, ”მაგრამ თქვენ გჭირდებათ მეცნიერებისა და კვლევების დიდი ორგანოები, რათა გაარკვიოთ, რა სჭირდება ჩვენს სხეულს სინამდვილეში”.

და კვლევები აჩვენებს, რომ საუზმის კარგი მიზეზები არსებობს.

• კვება

საუზმის ძირითადი ფორმულა: დააწყვილეთ ნახშირწყლები ცილებთან. ნახშირწყლები თქვენს სხეულს და ტვინს აძლევს იმ საწვავს, რომელიც მას დღისთვის სჭირდება. პროტეინი გაძლევთ ძალას და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსედ მომავალ კვებამდე.

ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც კომპლექტი:

მთლიანი მარცვლეულის ან ნახშირწყლების პური

უცხიმო რძე, იოგურტი ან ყველი ცილისთვის

ახალი ხილი ან ბოსტნეული

თხილი ან პარკოსნები მეტი ცილისთვის

უნდა ჭამოთ თუ არა სპორტდარბაზში წასვლამდე? საბრინა ჯო, პირადი ტრენერი და ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს წარმომადგენელი, ამბობს, რომ თუ თქვენ ხართ ისეთი ტიპი, ვინც მშიერი იღვიძებს, სცადეთ საჭმლის ჭამა დილის ვარჯიშამდე. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და თავიდან აიცილოთ დაღლილობა და პანიკა.

თქვენი სხეული წყვეტს საჭმლის მონელებას ვარჯიშის დროს და თქვენ მიირთმევთ სრულ კვებას მუცელში. ამან შეიძლება გაგიფუჭოთ ან გაგიფუჭდეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს აკეთებთ.

• ჯანსაღი წონა

არაქისის კარაქი ტოსტზე. სწორედ ასეთი კვებაა, ამბობს კრანდალი, რომლის 40-ზე მეტ ადამიანს აინტერესებს, რატომ მცირდება მათი კუნთების მასა წელის ზრდის მატებასთან ერთად.

ის ასევე ამბობს, რომ როდესაც არ საუზმობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დღის ბოლოს საჭმელი ან ისეთი არაჯანსაღი საკვების არჩევა, როგორიცაა ნამცხვარი.

კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა რამდენიმე წლის წინ განაცხადეს, რომ საუზმის მოყვარულები, შიმშილის მიუხედავად, არ ჭამდნენ ლანჩისა და ვახშმის დროს. ამ კვლევაში მათ დღეში საშუალოდ 408 კალორია დაზოგეს. 2016 წელს გამოქვეყნებული კანადაში მოზრდილების კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის მიღება მცირე გავლენას ახდენს სიმსუქნისა და წონის მატებაზე.

მეცნიერების უმეტესი ნაწილი ხელს უწყობს ჯანსაღ საუზმეს. ”ეს არ არის მხოლოდ თქვენს წონაში. ეს ასევე ეხება ვიტამინებს, მინერალებს და კუნთოვან მასას. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ უფრო დიდ სურათებში და რა ზიანს აყენებს საკვები თქვენს სხეულს იმის წინააღმდეგ, რომ „მე მინდა წონის დაკარგვის სწრაფი გამოსავალი.

• სისხლში შაქრის კონტროლი

საუზმის მიღება გეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილურად შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, გაქვთ დიაბეტი თუ არა. გლუკოზის ტესტის ნორმალური შედეგების მქონე ადამიანებისთვის ეს შეიძლება დაეხმაროს ინსულინის წინააღმდეგობის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. სისხლში შაქრის ვარდნა და ვარდნა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე, რაც უფრო გაღიზიანებულს გახდის.

• მოემზადეთ წარმატებისთვის

დაიმახსოვრეთ, შეუთავსეთ ნახშირწყლები ცილას, ისევე როგორც მთლიანი მარცვლეულის თასი რძესა და ხილთან ერთად. სახლში ჭამის დრო არ გაქვთ? დარწმუნდით, რომ მიირთვით საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მოგზაურობისას, მაგალითად, ბანანის ნაზავი რძის კოლოფთან ერთად.

შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, მიაღწიოთ საუზმის ბარს ან ცილოვან სასმელს, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაფერზე უკეთესია, ისინი არ შეავსებენ იმავე რაოდენობის კალორიებს, რასაც მიიღებდით ნაკლებად დამუშავებული საკვებისგან.”

მაგრამ საუკეთესო გეგმებიც კი შეიძლება დაიკარგოს. როცა გრძნობ, რომ სხვა გზა არ გაქვს, გარდა საუზმის გამოტოვებისა.