როგორ აუმჯობესებთ თქვენი სხეულის მუშაობას?

შესაძლოა, უმეტესობამ არ იცის, რომ სხეულის აქტივობა და მისი ფუნქციების შესრულება დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის სიჩქარესთან და მის აქტივობასთან.

და როდესაც სისხლის მიმოქცევა ცუდია, ის ანელებს ან აფერხებს სისხლის ნაკადს, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის უჯრედები და ორგანოები არ იღებენ მთელ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის, შესაბამისად WebMD.

ადამიანი გრძნობს სიცივეს ან დაბუჟებას ხელებსა და ფეხებში, თუ კიდურებში საკმარისი სისხლი არ აღწევს. თუ ადამიანი ღია ფერისაა, ფეხებზე ლურჯი ელფერი უჩნდება. ცუდი მიმოქცევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე, მტვრევადი ფრჩხილები და თმის ცვენა, განსაკუთრებით ფეხებზე და ტერფებზე თმა. აქ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი გზა ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად:

1- დაანებეთ თავი მოწევას
ნიკოტინი, რომელიც წარმოადგენს სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტისა და ყველა სახის თამბაქოს აქტიურ ინგრედიენტს, აზიანებს არტერიების კედლებს და ამკვრივებს სისხლს, რაც იწვევს მის დინების შეფერხებას და მის ორგანოებში შესაბამისი რაოდენობით მისვლას. სხეულის. აუცილებელია თავი შეიკავოთ ნებისმიერი სახის სიგარეტისა და თამბაქოს მოწევისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ამ მდგომარეობით და მისი გართულებები.

2- არტერიული წნევის რეგულირება
არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი, მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს სისხლის ნაკადის გამარტივებას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გავითვალისწინოთ არტერიული წნევის გაზომვისა და კონტროლის კორექტირება, რათა ის არ აიწიოს 120-ზე მეტი 80-ზე ან ნაკლები, მაგრამ რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია საუკეთესო გაზომვებისთვის, რომლებიც შეესაბამება ასაკს. თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

3- წყალი და სითხეები
წყალი შეადგენს სისხლის მოცულობის დაახლოებით ნახევარს, ამიტომ ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს სხეულის ჰიდრატაცია, რათა შეინარჩუნოს მოძრაობა. რეკომენდებულია დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა. მას შეუძლია გაზარდოს სასმელი წყლის რაოდენობა, თუ ამინდი ცხელია ან ვარჯიშის დროს.

4- მოძრაობა ოფისში
საათობით ჯდომა იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაზიანებას, აგრეთვე ხერხემლისა და ფეხის კუნთებს. და ფეხების კუნთების სისუსტე იწვევს სისხლის ნაკადის შენელებას, რაც უარესდება თრომბამდე. თუ ადამიანი, რომლის საქმიანობაც მოითხოვს სამუშაო მაგიდასთან დიდხანს ჯდომას, ის უნდა ეცადოს გარკვეული დროით იდგეს და დროდადრო იმოძრაოს სამუშაო მაგიდასთან. მას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, რომ შეეგუოს ამ საქციელს, მაგრამ ფეხზე დგომა გეხმარებათ ფეხის ვენების სარქველების ჩართვაში და სისხლს გულში უბრუნდება.

5- იოგას კეთება
იოგას ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. ამრიგად, ჟანგბადი აღწევს სხეულის უჯრედებსა და ორგანოებში. იოგა ასევე ხელს უწყობს სისხლის გადატუმბვის სიჩქარის რეგულირებას არტერიებში და უკან ვენებში გულიდან სხეულის ქვედა ნახევარში და პირიქით.

6- დაწექი იატაკზე
თუ ადამიანმა შეამჩნია შეშუპებული ტერფები ან ფეხები, შეუძლია იოგას პოზა, რომელიც ცნობილია როგორც viparita karani. ეს არის მარტივი გზა სისხლის სხვა მიმართულებით გაგზავნისთვის. ადამიანი წევს იატაკზე ან იოგას ხალიჩაზე, მარცხენა ან მარჯვენა მხრით უახლოვდება კედელს. შემდეგ ის ნაზად აბრუნებს სხეულს, სანამ არ შეძლებს ფეხების კედელზე დაყრას. შემდეგ ის ისწორებს მკლავებს ხელისგულებით ქვემოთ, რათა წონასწორობა შეინარჩუნოს.

7- გულის გაძლიერება
სიტყვა "აერობიკის" მნიშვნელობა არის "ჟანგბადით." როდესაც ადამიანი დარბის, ველოსიპედით, სეირნობს ან ცურავს, ადამიანი იღებს მეტ ჟანგბადს და სისხლი გადააქვს მას კუნთებში. აერობული ვარჯიშის დროს სისხლის გადატუმბვის სარგებელი, გულის კუნთის გაძლიერებაში და არტერიული წნევის დაქვეითებაში.

8- ჩაჯდომა
ვარჯიშის ეს ფორმა ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას, ამცირებს სისხლში შაქარს და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს. ამ ვარჯიშის დროს მხედველობაში მიიღება, რომ ზურგი გამართულია და ხელები მოხრილი აქვს წონასწორობის მისაღწევად ხელახლა ჯდომისას.

9- მეტი მცენარე და ნაკლები ხორცი
თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული და თავი შეიკავოთ გაჯერებული ცხიმებისგან, რომლებიც გვხვდება წითელ ხორცში, ქათმში, ყველში და სხვა ცხოველურ წყაროებში.
ის ასევე უნდა მოერიდოს ბევრი მარილის ჭამას, რადგან ეს ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შენარჩუნებას ჯანსაღ მაჩვენებლებში, გარდა ამისა, ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის შესაბამისი გაზომვების მიღებას და ზოგადად არტერიებისა და სისხლძარღვების დაცვას.

10- დაივარცხნე სხეული
სისხლის გადაადგილება შესაძლებელია სხეულის გარშემო სწორი მიმართულებით, შხაპის მიღებამდე, ტანის ჯაგრისით, რომელსაც აქვს მყარი ჯაგარი. ტარდება სხეულის მასაჟი, განსაკუთრებით კანის უბნები. სასურველია დაიწყოთ ფეხებიდან ზემოთ გრძელი მოძრაობებით ფეხებისა და მკლავების გასწვრივ. რაც შეეხება მუცელსა და ზურგის ქვედა ნაწილს, სავარცხელი კეთდება წრიული მოძრაობებით.

11- თბილი აბაზანა
თბილი აბაზანა, თუმცა დროებითი გამოსავალია, შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის.თბილი წყალი ხელს უწყობს არტერიების და ვენების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას მათი ოდნავ გაფართოებით, რაც უფრო მეტ სისხლს აძლევს საშუალებას. ამავე მიზნით ცხელი წყლის მიღება შეიძლება ჩაის სახით.