რატომ უწოდებენ საუზმეს ყველაზე საშიშ კვებას და რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ის უნდა შეიცავდეს?

ეჭვგარეშეა, რომ საუზმე ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, გარდა იმისა, რომ მას აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას და აქტიურობას, რომელიც საჭიროა დღის დასაწყებად, ამ კვებას აქვს მრავალი სარგებელი, როგორიცაა წონის კონტროლი და სხეულის ფუნქციების გაუმჯობესება. საუზმის შემდეგ ჯანსაღი და სრულფასოვანი კვება მოგცემთ უფრო მეტ ყურადღებას და უკეთეს შესრულებას სამსახურში, ასევე გაძლევთ ძალას და გამძლეობას სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად, ხოლო საუზმის მირთმევა მიიწერება სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითებით, და ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თქვენი დიეტის დამატებით, რადგან მისი საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენს დიეტას მრავალი ვიტამინი და მინერალი, განსაკუთრებით თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი წონა.

რა თქმა უნდა, საუზმის მიღება მნიშვნელოვანია ყველა ასაკისთვის, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. ამერიკული დიეტური ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც საუზმობენ, უკეთესად გამოდიან სკოლაში და თამაშში, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც არ ჭამენ. საუზმე.

საუზმის სარგებელი

ბევრი უპირატესობა აქვს მათ, ვინც უგულებელყოფს საუზმის მიღებას, როგორიცაა მეტი ცხიმის წვა, წონის კონტროლი და ქოლესტერინისა და ინსულინის ნორმალური დონის შენარჩუნება, რაც ხელს უწყობს მრავალი დაავადების პრევენციას, და ვინც საუზმობს ხშირად სარგებლობს მაღალი საკვებით. მთელი კონცენტრაცია დღეს ისინი არ გრძნობენ სწრაფად დაღლილობას, გარდა ამისა, საუზმე გაძლევთ საკმარის ენერგიას თქვენი სხვადასხვა ყოველდღიური აქტივობების შესასრულებლად და ასევე დიდად უწყობს ხელს მეხსიერების გაუმჯობესებას. ცხიმების წვა ისინი, ვინც საუზმობენ, წვავს უფრო მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ისინი, ვინც არ საუზმობს.

ინტეგრირებული საუზმე ხელს უწყობს გაჯერების განცდის გაზრდას მთელი დღის განმავლობაში და გეხმარებათ აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები სხვა კერძებისთვის დღის განმავლობაში. ადამიანი, რომელიც არ საუზმობს, რამდენიმე საათის შემდეგ ძალიან შიმშილს გრძნობს, რამაც შეიძლება აიძულოს იგი. არაჯანსაღი საკვების არჩევა, როგორიცაა ცხიმიანი, მდიდარია კალორიებით შიმშილის გრძნობის საკომპენსაციოდ. რაც შეეხება ადამიანს, ვინც სრულყოფილ და მრავალფეროვან საუზმეს მიირთმევს, ეს არ დაზარალდება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს. ცხიმების წვასთან ასოცირებული საუზმე არის ის ჯანსაღი კვება, რომელიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილებს ან მთლიან მარცვლეულს, ხოლო ცხიმებითა და კალორიებით მდიდარი საკვების არ მიღება დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში.

ენერგომომარაგება საუზმიდან საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და პროტეინებს, ამცირებს დაღლილობის გრძნობას დღის განმავლობაში და ზრდის ენერგიას, რომელიც საჭიროა დღის განმავლობაში სხვადასხვა ყოველდღიური აქტივობების შესასრულებლად, ვიდრე მათ, ვინც მიირთმევს მდიდარ საუზმეს. საერთოდ არ ჭამოთ საუზმობა აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ ყოველდღიური საუზმე გეხმარებათ ენერგიულად განახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობები, ხოლო მისი არ ჭამა იწვევს დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას მრავალი სამუშაოსა და აქტივობის გარეშეც კი.

ქოლესტერინის დონის კონტროლი ადამიანები, რომლებიც არ საუზმობენ, ხშირად უფრო მგრძნობიარენი არიან ქოლესტერინთან დაკავშირებული დაავადებების მიმართ, რადგან ამ საკვების უგულებელყოფა ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში და მათ აწუხებთ ინსულინის დისბალანსი იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც რეგულარულად საუზმობენ. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საუზმის შენარჩუნება სხეულის ორგანოებისა და ფუნქციების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აწუხებს მაღალი ქოლესტერინი ან აქვს დიაბეტი.

მეხსიერების გაუმჯობესება დილაობით ენერგიით მომწოდებელი ჯანსაღი საკვების მიღება ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ყურადღების გამახვილებას, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ მიღებულ საკვებს, რადგან ცხიმებითა და მაღალი კალორიებით მდიდარი საკვები ხელს უშლის დღის განმავლობაში კონცენტრაციას და მეხსიერებას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დილაობით ჯანსაღი საკვების მიღება, რათა გაიზარდოს კონცენტრაცია და გააუმჯობესოს მეხსიერება.

საუზმის საჭმელი იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი საუზმეზე, აირჩიეთ ჯანსაღი და შესაბამისი საკვები, რომელიც მრავალფეროვანია და შეიცავს საკმარის ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებს და ცილებს, და აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები, რომლებიც უნდა შედიოდეს დილის საკვებში ამ კვებაში:

შვრია: შვრია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას და შვრია მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე და კონცენტრაციის უნარების გაზრდაზე, განსაკუთრებით ბავშვებში, მზა საუზმის ბურღულებთან შედარებით, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ შვრია. თქვენი დიეტა ზოგადად და ზოგადად საუზმე.კერძო.

გრეიფრუტი: გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ "C" და "A" ვიტამინს და დადებითად მოქმედებს კიბოს სამკურნალო საშუალებების ეფექტის გაუმჯობესებაზე. გრეიფრუტი შეიძლება დაუმატოთ საუზმეს ან მიირთვათ ახალი წვენის სახით.

კვერცხები: საუზმეზე კვერცხის ჭამა მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, ამცირებს საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც კვერცხს საუზმეზე არ მიირთმევს ან ანაცვლებს მას პურით. პურმა შეიძლება გამოიწვიოს გაჯერების დროებითი განცდა. , მაგრამ ის სწრაფად ქრება იმ შეგრძნებისგან განსხვავებით, რაც კვერცხს ანიჭებს ამიტომ, თუ წონის კონტროლი გსურთ, სასურველია საუზმეზე კვერცხი ყოველდღიურად მიირთვათ.

ყავა: საუზმეზე ყავის მირთმევა მნიშვნელოვნად და მრავალი თვალსაზრისით ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მისი ჭამა ამცირებს დეპრესიას და იმედგაცრუებას, ამცირებს ტიპი XNUMX დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი სახეობის რისკს, ასევე ყავის გემოსა და არომატს, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. აძლევს ყურადღებას, რომელიც საჭიროა თქვენი დღის დასაწყებად. და თუ ფიქრობთ, რომ საუზმის დრო არ არის, შესაძლოა, საკუთარ თავს გადახედოთ, რადგან საუზმის ვარიანტები ბევრი და მარტივია და შეიძლება ერთდროულად იყოს მზად და ჯანსაღი.

აქ არის რამდენიმე ადვილად დასაყენებელი ვარიანტი:

უცხიმო იოგურტი თქვენი საყვარელი ხილით. მთელი მარცვლეული საუზმის მარცვლეული უცხიმო რძით და ხილის ნაჭრებით.

მოხარშული კვერცხი და ბანანი.

 შემწვარი კვერცხის თეფში ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულის ტოსტის ნაჭერი.

ყველი და ხილის ნაჭრები.

სასურველია თავი აარიდოთ ცხიმებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული, შემწვარი ან კონსერვანტებით მდიდარი, ან მარილითა და ცხიმებით მდიდარი მორტადელა.

დასკვნის სახით, თქვენი ჯანმრთელობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი უზრუნველყოფაც შეგიძლიათ და შეინარჩუნოთ, ხოლო საუზმეს შეუძლია მისცეს თქვენს ორგანიზმს სიცოცხლისუნარიანობა, აქტივობა და ჯანმრთელობა, რათა დაასრულოთ თქვენი დღე, ამიტომ აუცილებლად მიირთვით იგი ყოველდღიურად კონკრეტულ დროს, რათა დაიცვათ თქვენი ორგანიზმი დაავადებებისგან. და ისიამოვნეთ ფოკუსით და ძლიერი მეხსიერებით, და თუ გაინტერესებთ ზედმეტი ცხიმების დაწვა და კონტროლი, თქვენმა სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს ჯანსაღი და სრული კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ხილს და ცოტა კოფეინს. ნუ უგულებელყოფთ საუზმის მომზადებას, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, რადგან თქვენი საქმე საბოლოოდ არ არის უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე ჯანმრთელობა; იმიტომ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სამუშაოს სრულად დასრულებას.