რა არის მნიშვნელოვანი საკვები ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის?

რა არის მნიშვნელოვანი საკვები ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის?

ალბიზი

კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხები გადამწყვეტია ჩვილის განვითარებისა და ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მეცნიერული გამოკვლევის თანახმად, დიდი კვერცხის გული შეიცავს 4-8 წლის ბავშვების მოთხოვნილების ნახევარს. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ საუზმედ მიირთვან მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი ან კვერცხისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული ფრიტატა ლანჩზე ან სადილზე.

ზეთიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისა და განვითარებისთვის. დიეტის აკადემიის თანახმად, ბავშვებს სჭირდებათ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ტვინის ფუნქციონირებისა და განვითარებისთვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური და ქცევითი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ფოთლოვანი ბოსტნეული

ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავის კარგი წყაროა. მაგალითად, 100 გრამი უმი ისპანახი შეიცავს ფოლიუმის მჟავის თითქმის ნახევარს, რაც 4-8 წლის ბავშვებს სჭირდებათ.

CDC გვირჩევს, რომ ქალებმა მიიღონ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის სანდო წყარო ორსულობამდე და ორსულობის დროს, რათა თავიდან აიცილონ ნერვული მილის დეფექტები.

ფოლიუმის მჟავა ასევე აუცილებელია ტვინის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათ შვილებს ჰქონდეთ ადეკვატური წყაროები დიეტაში. ამის მიღწევა შესაძლებელია ბავშვთა კვებაში შემდეგი პროდუქტების დამატებით:

• ორთქლზე მოხარშული კომბოსტო ან კომბოსტო
• ნედლი წყალმცენარე და ისპანახი.წყალკარა შეიძლება დაამატოთ სალათებსა და სენდვიჩებში. თუ ბავშვებს არ სურთ ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა, მათ შეუძლიათ სცადონ მათი დამატება სმუზიში ან აურიონ სოუსებში.

შვრია

ფაფა შვრია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებს შორისაა. 12-დან 14 წლამდე ასაკის ბავშვებში ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი GI საუზმის მიღება იყო სასარგებლო ნაბიჯი კოგნიტური ფუნქციისთვის სკოლის დილის დროს.

გარდა ამისა, მთელი მარცვლეულის შვრიით დამზადებული ფაფა თხილის კარაქით ან შემწვარი თხილით არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის საუზმე, რომელიც შესაფერისია ბავშვებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ალერგია თხილზე. თხილის ალერგიის შემთხვევაში შეიძლება დაემატოს მოხალული თესლი ან ბუნებრივი იოგურტი, რომელიც უზრუნველყოფს ცილებს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას.

ლობიო და ოსპი

ლობიო და ოსპი შეიცავს თუთიას, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვობაში ტვინის განვითარებისა და ნორმალური განვითარებისთვის. ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი ბავშვებს აძლევს დაახლოებით 2.52 მგ თუთიას, რაც 4-8 წლის ბავშვებისთვის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარია.

საუზმე სკოლის წინ

სტატიაში წარმოდგენილი იყო საუზმის რამდენიმე იდეა, რომლითაც ბავშვებს შეუძლიათ მიირთვან სკოლამდე, რათა ხელი შეუწყონ ტვინის ფუნქციონირებას და ფოკუსირებას:

• მოხარშული ან ათქვეფილი კვერცხი მთლიანი სადღეგრძელო თითებით
• შვრიის ფაფა თხილის კარაქით ან კენკრით
• ისპანახით, ბერძნული იოგურტით, კენკრით და ვაშლის ნაჭრებით დამზადებული სმუზი

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها