რჩევები რამადანის მარხვის დროს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად

რამადანი, ანუ მუსლიმთა მარხვის თვე, არის ერთ-ერთი თვე, რომელიც სარგებლობს განსაკუთრებული სიტუაციით, იქნება ეს სულიერების, ლოცვისა და მარხვის, ყურანის და სხვათა კითხვის, კვების, ან თუნდაც თვალსაზრისით. ძილისა და სხეულის ბიოლოგიური მდგომარეობის შესახებ.

მარხვა ამ თვეში სხვა ვითარებაში ცხოვრობს და მას სჭირდება რჩევები და ინსტრუქციები კვების შესახებ, რათა მისი თვე არ გადაიზარდოს კოშმარად მუცლისა და სხეულის დონეზე, რასაც გთავაზობთ. სწრაფი და მოკლე რჩევების სახით.

1) არ ჭამოთ ზედმეტად საუზმეზე, რაც არ უნდა იყოს ცდუნება.

2) დარწმუნდით, რომ დალიეთ სითხეები იფტარის პერიოდში ზომიერი სიხშირით მთელი პერიოდის განმავლობაში იფტარიდან სუჰურამდე, მათ შორის წყალი, წვენები, სუპები და სითხეებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული.

3) განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება საუზმისთვის ფინიკის ჭამას, რადგან ისინი ენერგიისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა.

4) ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს რაც არ უნდა მოხდეს, მაგრამ ზედმეტი ან დაუდევრობის გარეშე.

5) იმუშავეთ იმისთვის, რომ საუზმე მიირთვათ დღეში ორ-სამჯერ და ნუ მიირთმევთ საკვებს ერთდროულად.

6) არ უგულებელყოთ სუჰური კვება, რომელიც იცავს ორგანიზმს დაღლილობისა და დაღლილობისგან მთელი დღის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ კერძები დიდწილად ნოყიერი იყოს.

7) საჭმელში თუ სასმელში მარილის მაქსიმალურად შემცირება, ასევე ცხიმოვანი ტკბილეული, რადგან მათი მონელება დიდ ტვირთად აწვება საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

8) კვება, რომელსაც მიირთმევთ, განსაკუთრებით სუჰურში, უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცილებს, რძის პროდუქტებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.

9) თქვენ უნდა შეზღუდოთ კოფეინირებული სასმელების მიღება, როგორიცაა ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები.

10) იზრუნეთ შვრიის, ვაშლისა და მსხლის ჭამაზე, რომლებიც ზაფხულში სუჰურის კერძისთვის შესაფერისი ვარიანტია.

11) თუ ბუნებრივად გაქვთ კვების ნაკლებობა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვიტამინების ყოველდღიურ მიღებას, საკვები ნივთიერებების დივერსიფიკაციით, თუნდაც ისინი მცირე რაოდენობით; უზრუნველვყოთ, რომ მარხვის დროს ნუტრიენტები არ არის დეფიციტი.