Мұнда ақуызға бай ең жақсы диета

Мұнда ақуызға бай ең жақсы диета

Ақуызға бай диетаның артықшылықтары дене салмағын азайтуды, салмақты тұрақты жоғалтуды, қанықтыруды арттыруды және дене майын азайтуды қамтиды.Ұсынылған ақуызға бай диета күніне кемінде 85 грамм ақуызды қамтиды, әр тағамға бөлінеді, бұл нәтижеге жету үшін. қанықтыру және қанағаттану сезімі.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін тамақтану жоспарын ұстанатындықтан, жоспар тәулігіне 1500 калория шегінен аспауға тырысады.

Бірінші күн

Таңғы ас (401 калория)
• Бір порция авокадо мен қырыққабат омлеті
тағамдар (131 калория)
1 үлкен алмұрт
1 орташа апельсин
Түскі ас (430 калория)
• Ноқат пен тунец қосылған салаттың бір порциясы
тағамдар (156 калория)
• Жарты кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе көкжидек
Кешкі ас (400 калория)
• Спаржа мен картоп қосылған қуырылған розмарин лососьінің бір порциясы
Күнделікті жиынтық: 1518 калория - 71 грамм май - 94 грамм ақуыз - 137 грамм көмірсу - 32 грамм талшық - 1714 миллиграмм натрий.

екінші күні

Таңғы ас (410 калория)
• Қабынуға қарсы шие мен шпинат шырынын бір порция
тағамдар (181 калория)
• 1 кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе қара жидек
Түскі ас (374 калория)
• Шпинат пен құлпынай салатының бір порциясы
тағамдар (100 калория)
• Жарты кесе Эдамаме
Кешкі ас (454 калория)
• Қытырлақ квиноа қосылған пісірілген қырыққабат салатының бір порциясы
Күнделікті жиынтық: 1519 калория - 75 грамм май - 88 грамм ақуыз - 134 грамм көмірсу - 30 грамм талшық - 1432 XNUMX миллиграмм натрий

үшінші күні

Таңғы ас (410 калория)
• Қабынуға қарсы шие мен шпинат шырынын бір порция
тағамдар (110 калория)
• 1 кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
Түскі ас (374 калория)
• Шпинат пен құлпынай салатының бір порциясы
тағамдар (112 калория)
• 1 пісірілген жұмыртқа
• Жарты кесе мүкжидек
Кешкі ас (514 калория)
• Ақжелкен, грек жаңғағы және песто соусы қосылған тауық еті мен көкөністерден 1 тағам
Күнделікті жиынтық: 1520 калория - 78 грамм май - 92 грамм ақуыз - 126 грамм көмірсу - 28 грамм талшық - 1576 миллиграмм натрий

төртінші күн

Таңғы ас (341 калория)
1 кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе туралған бадам
• Жарты кесе көкжидек
тағамдар (131 калория)
Үлкен алмұрт
Түскі ас (374 калория)
Шпинат пен құлпынаймен бөлісіңіз
Қуат
тағамдар (216 калория)
• 20 тұздалмаған құрғақ қуырылған бадам
• Бір кесе қаражидек
Кешкі ас (442 калория)
• Бір порция асшаяндар мен бұрыш кебабының грильде пісірілген қызыл пиязды салатымен
Күнделікті жиынтық: 1504 калория – 82 грамм май – 90 грамм ақуыз – 115 грамм көмірсу – 31 грамм талшық – 1003 миллиграмм натрий

Бесінші күн

Таңғы ас (410 калория)
• Қабынуға қарсы шие мен шпинат шырынын бір порция
тағамдар (87 калория)
• Жарты кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе көкжидек
Түскі ас (374 калория)
• Шпинат пен құлпынай салатының бір порциясы
тағамдар (154 калория)
• 20 грамм тұздалмаған құрғақ қуырылған бадам
Кешкі ас (463 калория)
• 1 бургер және тәтті картоп картоптары
Күнделікті жиынтық: 1488 калория - 82 грамм май - 90 грамм ақуыз - 113 грамм көмірсу - 30 грамм талшық - 1442 миллиграмм натрий

алтыншы күн

Таңғы ас (341 калория)
• 1 кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе туралған бадам
• Жарты кесе көкжидек
тағамдар (200 калория)
• 1 орташа алма
• 1 ас қасық. Табиғи жержаңғақ майы
Түскі ас (374 калория)
• Бір порция ақ бұршақ пен авокадо тосттары
• 1 кесе қарапайым, майы аз айран (ашытылған сүт).
• 1 клементин
тағамдар (170 калория)
• 22 тұздалмаған құрғақ қуырылған бадам
Кешкі ас (431 калория)
• Green Farro тағамының бір порциясы мыналардан тұрады:
Бір жарым кесе таза аршылған бұршақ
1 шай қасық тұз, бөлінген
Бір кесе жаңа піскен насыбайгүл жапырақтары
Жаңа ақжелкен жапырақтарының төрттен бір кесе
1 ас қасық ұсақталған жаңа сарымсақ
Жарты шай қасық анчоус пастасы
Жарты кесе толық май йогурт
2 ас қасық майонез
1 ас қасық жаңа лимон шырыны
Қосымша таза зәйтүн майы жарты кесе
1 кесе майдалап туралған қияр
1 кесе ұсақталған пісірілген тауықтың төс еті немесе ақ бұршақ
Күнделікті жиынтық: 1515 калория - 73 грамм май - 86 грамм ақуыз - 146 грамм көмірсу - 31 грамм талшық - 1492 миллиграмм натрий

жетінші күн

Таңғы ас (401 калория)
• 1 орташа апельсин
тағамдар (181 калория)
• 1 кесе қарапайым, майы аз грек йогурты
• Жарты кесе қара жидек
Түскі ас (374 калория)
• Бір порция ақ бұршақ пен авокадо тосттары
• 1 кесе майы аз грек йогурты
• 1 клементин
тағамдар (100 калория)
• Жарты кесе Эдамаме
Кешкі ас (432 калория)
• Қызылша кремі қосылған Каджун маринадталған тофудың бір порциясы
Күнделікті жалпы: 1488 калория - 72 г май - 85 г ақуыз - 142 г көмірсу - 36 г талшық - 1665 мг натрий

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары