ពង្រឹងការចងចាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់តាមវិធីទាំងនេះ

ពង្រឹងការចងចាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់តាមវិធីទាំងនេះ

1. ពន្លឺកាន់តែប្រសើរ

អ្នកស្រាវជ្រាវ MSU បានរកឃើញថា កណ្តុរមន្ទីរពិសោធន៍មួយប្រភេទ "បានបាត់បង់សមត្ថភាពប្រហែល 30% នៅក្នុង hippocampus ដែលជាតំបន់ខួរក្បាលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរៀន និងការចងចាំ ហើយធ្វើមិនបានល្អលើការងារដែលពួកគេបានហ្វឹកហាត់ពីមុនមក ព្រោះវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងពន្លឺស្រអាប់។ "

ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកែលម្អភ្លើងបំភ្លឺនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។

2. ល្បែងផ្គុំរូបនិងល្បែងផ្គុំរូប crossword

សរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ NEJM Evidence លោក Davanger Devanand សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត និងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia និង Murali Duriswamy សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត និងឱសថនៅសាកលវិទ្យាល័យ Duke បាននិយាយថាពួកគេបានសិក្សាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 107 នាក់ក្នុងរយៈពេល 78 សប្តាហ៍។ សរុបមក ពួកគេបានរកឃើញថា មុខវិជ្ជាសាកល្បង ដែលត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លងឆ្លើយជាទៀងទាត់ អនុវត្តបានល្អប្រសើរយ៉ាងខ្លាំងលើការបាត់បង់ការចងចាំ (ឬកង្វះវា) ជាងអ្នកដែលត្រូវបានស្នើសុំឱ្យចំណាយពេលវេលាស្រដៀងគ្នាក្នុងការលេងហ្គេមវីដេអូ។

3. ការតមអាហារមិនទៀងទាត់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sandrine Thorette ប្រធានមន្ទីរពិសោធន៍នៃសរសៃប្រសាទពេញវ័យ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តបានបញ្ជាក់នៅក្នុងវីដេអូមួយដែលមានចំណងជើងថា "នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបណ្តុះកោសិកាខួរក្បាលថ្មី" ។ ការរក្សាការចងចាំរយៈពេលវែង” បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមកណ្តុរពីរក្រុមផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្តល់អាហារឱ្យដូចដែលនៅមាន ឬសូម្បីតែនៅលើរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី។

4. ដើរថយក្រោយ

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Roehampton ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសបានធ្វើការពិសោធន៍ចំនួន XNUMX ដើម្បីកំណត់ថាតើការដើរថយក្រោយអាចនាំអោយមានសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំអ្វីៗបានប្រសើរជាងមុនដោយប្រើការចងចាំរយៈពេលខ្លីដែរឬទេ។ ជាការពិតណាស់ ការពិសោធន៍ទាំងប្រាំមួយបានទទួលជោគជ័យ ដោយសារ "លទ្ធផលបានបង្ហាញជាលើកដំបូងថា ការធ្វើដំណើរតាមពេលវេលាផ្លូវចិត្តដែលជំរុញដោយចលនាដែលបានដឹកនាំកាលពីអតីតកាលបានធ្វើឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើងសម្រាប់ប្រភេទព័ត៌មានផ្សេងៗគ្នា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Alexander Aksentjevic មកពីនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Roehampton បាននិយាយថា ការពិសោធន៍នេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើដំណើរតាមពេលវេលា" ។

5. ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនទៀត

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard បានសិក្សាអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាង XNUMX ទសវត្សរ៍ ហើយបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើកាន់តែច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលញ៉ាំបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច បន្លែក្រហម ស្លឹកបៃតង និងផ្លែប៊ឺរី មានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតនៅពេលក្រោយ។

6. ការអានដើម្បីភាពរីករាយ

ក្នុងចំណោមការសិក្សាថ្មីៗបន្ថែមទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថាន Beckman សម្រាប់វិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាកម្រិតខ្ពស់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Illinois កំណត់ថាតើមានទម្លាប់នៃការយល់ដឹងដែលអាចលើសពីការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងល្បែងផ្គុំរូបក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការអានដើម្បីភាពរីករាយ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល 90 នាទីក្នុងមួយលើក អាច "ពង្រឹងជំនាញចងចាំរបស់មនុស្សចាស់" ប្រសើរជាងល្បែងផ្គុំរូប។

7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

លទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅវិទ្យាស្ថាន Chronobiology and Sleep នៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania បានបង្ហាញថា មនុស្សទទួលរងពី "ឱនភាព ... ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការចងចាំជាដំណាក់កាល" ដោយសារតែគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

មនុស្សម្នាក់ក៏បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងផងដែរដែលជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការខ្វះការគេងដោយផ្តល់ដំបូន្មានថាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីយកឈ្នះបញ្ហាទាំងនេះគឺធ្វើឱ្យការគេងជាអាទិភាព។

8. អភិវឌ្ឍចំណង់ចំណូលចិត្តលម្អិត

ការរកឃើញពីការសិក្សារបស់ប្រទេសកាណាដាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of National Academy of Sciences បង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមកំណត់ថាតើមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តដែលផ្តោតលើលម្អិតអាចជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃការចងចាំរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា។

សរុបមក អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលចូលរួមក្នុងចំណូលចិត្តលម្អិត ដូចជាការមើលបក្សី និងអ្នកដែលចូលចិត្តពណ៌នា និងរក្សាទុកការចងចាំតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យលម្អិតជាងនោះ មានការចងចាំ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងបានប្រសើរជាងអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សា។

អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បាននិយាយថា ប្រហែលជាការពន្យល់នោះគឺថា "អ្នកកាន់តែដឹងពីសាវតាររបស់មនុស្សម្នាក់ កាន់តែល្អគឺរៀន និងរក្សាព័ត៌មានថ្មីដោយដាក់ពង្រាយព័ត៌មាននោះទៅជាចំណេះដឹងដែលមានស្រាប់"។