ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಐದು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೈ ಓನ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

ಹನಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್, ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿನೀರು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಜೆಯ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧದ ಕಾಯಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿ

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ನೇಹಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವೂ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.