ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ

ಜಾಗತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೂರಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪತ್ರಿಕೆ "ದಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್" ಪ್ರಕಾರ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮೊದಲನೆಯದು

ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ನೂರಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಈಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನ, 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 35000 ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲನೆಯದು, ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. BMJ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಏಳು ಆಹಾರಗಳ ಮೊದಲ ತುಲನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, "ಸಾಧಾರಣ ಖಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು (ಹೃದಯಾಘಾತ) ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯ".

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

40 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

40 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನಲವತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು - 35548 ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಕೆನಡಾ, ಚೀನಾ, ಸ್ಪೇನ್, ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಆರ್ನಿಷ್ ಆಹಾರ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ), ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟ್ಕಿನ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ) ಕೆಂಪು).

ಮಧ್ಯಮ ಖಚಿತತೆಯ ಪುರಾವೆ

ಮಧ್ಯಮ ಖಚಿತತೆಯ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ, ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಖಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇತರ ಐದು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಚಿತತೆಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಹಿರಿಯ ಆಹಾರತಜ್ಞ ಟ್ರೇಸಿ ಪಾರ್ಕರ್ ಹೇಳಿದರು: “ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ."

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ 2023 ರ ಭವಿಷ್ಯ