ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನಾದರೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿಂಡಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಫುಡ್‌ಡೇಟಾ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, "ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ.

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು LDL ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 2019 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ, ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಂಡನೀಯ ಮೌನ ಎಂದರೇನು?ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?