ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಆಯಾಸ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ತೆಳು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಚರ್ಮ
ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಅಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಮರೆವು
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊರತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು, ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಧೂಮಪಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಕೊರತೆಯು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮರೆವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೊಡಕುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಕರ್ವಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಕರ್ವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ರಕ್ಷಣೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಾಯಿ
ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

ವಿಟಮಿನ್ B12 - 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (mcg)
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 400 ಎಂಸಿಜಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 75 ರಿಂದ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಧೂಮಪಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.