ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಗು ಯೋಗ

"ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ" ಅಥವಾ ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಹಂತ:
ಇದು ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗದೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ಯೋಗ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ:
1- ಕೋಬ್ರಾ ಮೋಡ್
- ನೆಟ್ಟಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ).
- ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ) ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಮೋಡ್
- ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪಾದಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವುದು.
- ಪಾದಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು.
ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

3- ಬೇಬಿ ಮೋಡ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.
ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು).
ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ) ಇದರಿಂದ ಹಣೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ  
ಒಂದೇ ಭುಜದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು (ಪ್ರತಿ ಪಾದವು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಒಂದೇ ಭುಜದ ರೇಖೆಯ ಅಂತರದಲ್ಲಿ).
ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇತಾಡುವುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

5- ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.
ಐದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಐದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನುಷ್ಯನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಅದೇ ಆಳವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಮ್ಮಾ ಎರಡನೇ ಹಂತ ಇದು ನಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾದ ನಗು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಗುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ.
ಅಮ್ಮಾ ಮೂರನೇ ಹಂತ ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡದೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ.
ನಗು ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:
ನಗು ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಗು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ವೇಗವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ನಗು ಯೋಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಗು ಯೋಗವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು 25% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಗು ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ (ಕಂಫರ್ಟ್ ಝೋನ್) ಹೊರಬರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನಗು:
ನಗು ಯೋಗವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ (45-30) ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.