ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಈಗ ಉತ್ತರವು ಲಿಂಗದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ನ್ಯೂ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ದಿನದ ಸಮಯವು ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸ್ಕಿಡ್‌ಮೋರ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಯವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಪಾಲಿಗೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಡಾ. ಪಾಲ್ ಅರ್ಸೆರೊ, "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ." ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ."

"ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ."

ರೈಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 27 ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 20 ಪುರುಷರು RISE ಎಂಬ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ 12 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30 ರಿಂದ 8:30 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ 6 ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಖರವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 25 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿನಿಮಯ ಅನುಪಾತ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿನಿಮಯ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಹೇಳಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.