ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕ, ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 85 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧಿಸಲು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (401 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (131 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
1 ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್
1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ
ಊಟ (430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (156 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಭೋಜನ (400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಸೇವೆ
ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ: 1518 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 71 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 94 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 137 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 32 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1714 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಉರಿಯೂತದ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ರಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (181 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಅರ್ಧ ಕಪ್
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಎಡಮೇಮ್
ಭೋಜನ (454 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು: 1519 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 88 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 134 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1432 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಉರಿಯೂತದ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ರಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (112 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
ಭೋಜನ (514 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 1 ಊಟ
ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು: 1520 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 78 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 92 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 126 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1576 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (341 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಲಘು (131 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಶಕ್ತಿ
ಲಘು (216 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 20 ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ
ಭೋಜನ (442 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಸುಟ್ಟ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಸ್ಲಾವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ಕಬಾಬ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ: 1504 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 82 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 115 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 31 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1003 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಐದನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಉರಿಯೂತದ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ರಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (87 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ
ಲಘು (154 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 20 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ
ಭೋಜನ (463 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು: 1488 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 82 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 113 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1442 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (341 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಲಘು (200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು
• 1 tbsp. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಬಿಳಿ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸೇವೆ
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು).
• 1 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್
ಲಘು (170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 22 ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ
ಭೋಜನ (431 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಗ್ರೀನ್ ಫಾರೋ ಊಟದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
ಒಂದು ಕಪ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀನ್ಸ್
1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಕಾಲು ಕಪ್
1 ಚಮಚ ಕೊಚ್ಚಿದ ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಆಂಚೊವಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ
ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್
ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದ 1 ಚಮಚ
ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
1 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು: 1515 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 73 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 86 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 146 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 31 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1492 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಏಳನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (401 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ
ಲಘು (181 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಅರ್ಧ ಕಪ್
ಊಟ (374 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಬಿಳಿ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸೇವೆ
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್
ಲಘು (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಎಡಮೇಮ್
ಭೋಜನ (432 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಜುನ್-ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತೋಫು ಒಂದು ಸೇವೆ
ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು: 1488 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 72 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 85 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 142 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 36 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ - 1665 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು