ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಮಾಪನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 300 ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆದರೆ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

"ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಐರಿಸ್ ಶೇಯ್ ಹೇಳಿದರು.

ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹ ಸಂಶೋಧಕರು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶೇ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬಹುಶಃ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.

ದಂಡನೀಯ ಮೌನ ಎಂದರೇನು?ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?